教你如何做家务减肥瘦身.doc

文档介绍：洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做, 不过在做这些小动作的时候, 不要忽略了它们对身体肌肉的作用。家务劳动, 基本不会使心率升高。先来看一下“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧: 普通家务, 半小时消耗 80 卡路里; 运动性家务, 半小时消耗 200 卡路里。这两组数据是不是让女人们吃惊地张大了嘴巴, 那么现在就请闭上你张大的嘴巴,和我一起用实际行动来证明吧! 忙碌的女人往往抽不出时间去健身房锻炼身体, 可是健身锻炼却是健康的奠基石, 那该怎么办呢? 没关系,我们不妨把家里当成健身房,同样可取得健身的效果。现在就告诉大家一些小方法,让你做家务和锻炼一举两得。一、边洗衣服边修小腿。 Stepl: 先清理出家里需要清洗的脏衣服,用肥皂粉泡上。 Step2: 把盆放在洗脸台上,然后两脚前后分开,脚跟从地面踮起。 Step3: 保持 5 分钟,再将前后两脚对调一下位置。艾丽女性网叮嘱: 注愈保持身体的平衡。二、烧汤锻炼手背。 Step1: 等待水烧开的这个时间段也不能浪费,我们将站立的双腿伸直,然后交叉站。 Step2: 将手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。艾丽女性网叮嘱: 以自己感到舒适为佳,不要去自己为难白己哟。三、吸尘锻炼下肢。 Step1: 我们在使用吸尘器的时候, 通常是弯腰弓背, 给腰部增加负担。我们现在以脚向前跨一步的姿态就能避免奄腰弓背。 Step2: 恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。艾丽女性网叮嘱: 改变以往弯腰弓背的姿势, 上身要与地面垂直, 这样才能有好的效果。四、厨房锻炼腰四周。 Step1: 在厨房里洗碗或者是洗菜的时候,身体侧对水槽。 Step2: 扭转腰部让身体略