文档介绍：给我小蛮腰
女人的腰是位居胸部、臀部之后的第三性感符号，因为它适当地在黄金分割比例上，把身体的线条收紧，让你看起来更迷人、更诱惑？ 女性发胖，通常都是从腰腹开始，这是一个提醒你注意生活****惯的信号灯。而且，腰部胖了很难变瘦，瘦了却容易反弹，所以唯有积极地锻炼身材，才是让自己变美的妙计！
饮食篇
基本上，腰腹部分可细分为腰、上腹和小腹。其实，除了某些共同的特点之外，它们各自的肥胖成因可是各有不同哦！
小肚腩：上班族日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘的难题。建议你多喝酸奶，记得每天一定要喝8杯水，而味浓的东西就少吃点吧！
大胃王：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，又喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。因此，最好尽量以天然糖代替蔗糖，并建议在早晨起床后，空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶则吃点苹果或猕猴桃，这样一来，不但可以满足你对于甜食的欲望，还可以起到清肠的作用。
水桶腰：主要是怪你贪吃之故，从今日起开始节制食量吧！躲开高热量食品，来一盘生菜沙拉；回避暴饮暴食，细嚼慢咽以增加饱胀感，日子长了，水桶腰也变水蛇腰了。
生活****惯篇
1、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹，千万不要放松腹部的肌肉，也许初期你会觉得不****惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
2、尤其是在饭后，千万不要长时间坐、卧、躺。
3、很多人认为仰卧起坐可以平腹瘦腰，其实，单纯的仰卧起坐局部瘦身效果并不好，因为这样只能改善腹部肌肉线条。若想要使腹部赘肉消失，就要进行全身运动，比如长距离散步、慢跑等。
4、长时间站立时（例如乘坐公共汽车），有意识地将腹部肌肉一放一收，让腹部的脂肪进行运动。长期坚持，腹部就会变平坦。
5、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动****惯将会使你受益终生。
运动篇
腹部减肥操：
平躺在床上，双腿抬起弯曲成直角，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行，10-20次不等。
腰部伸展操：
将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持30秒，同时深呼吸，然后再换左腿，以同样的方法练****根据自身情况，每次重复3-5次。
腰部健美操：
身体站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或朝两边伸直，保持骨盆不动。上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，移动渐呈圆形。重复3次，每次10-20下。
另外，如果不是特别敏感或干燥的皮肤，可以每周为身体进行一次去角质，然后以按摩的方式搽上外敷瘦身产品，让当中的成分能更有效地被吸收。但是，你必须认请自己的肥胖性质，了解它是属于松松的“橘皮”，还是厚厚的顽固性脂肪，以选择最适合自己的瘦身产品，按说明按摩身体。当