文档介绍：很多肥胖的女性们都会埋怨自己的四肢脂肪太多，华丽丽的蝴蝶臂，粗壮的萝卜腿，都让你尴尬不
已。今天不妨看看下面这位减肥达人亲自示范的瘦手臂操以及刮痧瘦腿减肥法，帮你纤细四肢，居家也
可以练****哦。告别拜拜肉请
很多肥胖的女性们都会埋怨自己的四肢脂肪太多，华丽丽的蝴蝶臂，粗壮的萝卜腿，都让你尴尬不
已。今天不妨看看下面这位减肥达人亲自示范的瘦手臂操以及刮痧瘦腿减肥法，帮你纤细四肢，居家也
可以练****哦。
告别拜拜肉 请看几招
只要有矿泉水瓶就非常方便，装满就是现成的哑铃，举上举下几次就可以感觉到手臂肌肉充分使用
的酸感:D
换个角度，真的非常非常的简单。小妞们可以试试看~
不要问大约要做几次才会瘦，我没办法精准的帮助你去预测要做多少次才会有明显的效果喔，有空
闲的时间就可以多做，以 10 次、20 次、30 次跳跃式的增加，每天晚上睡前也都可以做这些瘦身操，其
实也可以帮助好眠:DDDD
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水瓶也可以平举，特别针对蝴蝶袖那两块掰掰肉也非常有效果，记得水瓶要装满，像是举哑铃的样
子向两旁举直伸平，没有几次就可以感觉到肌肉有微微的酸痛。
这张图有非常重要的地方唷!!!!
，举在双耳的高度。
。如图
这里是重点喔!!! 双手向后举起的高度要高于肩膀唷!!
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上面的步骤多做几次，一定会感觉非常酸，这时要和缓一下手臂的线条。以免做没几次反而变壮!!!
下面这两个动作都是在放松手臂肌肉。
，以手臂 90 度尽量往下拉，另支手辅助帮忙押，记得弯曲的手臂要一直延伸
。
，另手弯曲架住要在手纣以上，拉右手时要往左边胸口靠近，这时会感觉到手臂延伸的拉
直
，要往右胸口延伸拉直。
希望大家都可以跟掰掰肉掰掰
想要美腿请跟著我这样刮
我也曾经被笑过腿很粗阿，那时候真的很生气。幸好最后我还是真的变成纤瘦的纸片人了.....
之前在朋友群里面随口听到朋友说他妈妈同事的女儿(牵扯有点远)。就是因为靠刮痧而瘦了六公斤?!
那时候就凭著一股毅力想要瘦更快，就自己开始有样学样的东刮刮西刮刮，(因为我没有正确的刮痧法，
请大家不要在下面留言纠正刮法错误，但我就是这样瘦的)
所有的刮痧方向都是由下往上，有时候我想要比较省力也会来回上下，对我而言很随性，只要有些
红肿我就会休息。
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如果对于我的方法有所疑虑，拜托请去看医生喔!!他们才是这方面的专业领域，我只是把自己的瘦身
方法提供给大家，所以不要再问我，这些方法适合你用吗?或者会不会有后遗症?