文档介绍：中小学生健康知识
1、每天坚持阳光体育运动，上好“一操一活动”和体育课，注意
安全防磕伤扭伤，多接触阳光，课间 10 分钟应离开座位活动预防近
视。
2、每天看电视和使用电脑的时间不应该超过 2 小时。
3、每年进行一次体质测试，一次健康体检。
4、少喝或不喝功能性饮料、甜性饮料、碳酸饮料，最好饮料是
白开水。
5、饮食有节制、定时、定量；生活有规律，早睡早起、不睡懒
觉，保证每天 8-9 个小时的睡眠时间。
6、每天早晚刷牙、饭后漱口，预防龋齿。
7、每天尽量步行上下学，上下楼梯尽量不乘坐电梯；多做扫地、
拖地、倒垃圾等力所能及的活动。
8、饮食多样，以谷类为主，常吃奶类，豆制品及青菜、水果和
鱼，养成科学、营养的生活习惯。
9、饮食清淡少盐，少吃油腻、熏制、油炸、腌制食品。
10、不吸烟，不饮酒。拒绝吸二手烟，拒绝毒品。
11、劳逸结合，不久坐、不久站、不久视、不久卧。
12、饭前饭后、便前便后要洗手，不共用毛巾和洗漱用具。
13、学会根据季节、冷暖变化，调整好衣、食、住、行及活动。
14、爱护环境，做文明中学生。
15、经常开窗通风，保持室内空气流通；咳嗽、打喷嚏时遮掩口
鼻，不随地吐痰。
16、提高安全意识，遵守交通规则，正确使用火、电，远离危险
场所。
17、遭遇突发事件会避险，紧急情况拨打 119、120、110。
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