文档介绍：如何释放压力
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主要内容
了解压力
分析诱因
业余生活
战胜压力
第二页，共21页。
了解压力
什么是压力
压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中因对剌激的反应所引发的非特定性变化所组成的。
（汉斯·薛利，1936）
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了解压力
在当代科学文献中，压力至少包括三种含义：
一是指那些使人感到紧张的时间或环境刺激；
二是指紧张或唤醒的一种内部心理状态，是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性应对过程；
三是指人体对需要或伤害侵入的一种生理反应。
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了解压力
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了解压力 之辨认症状
生理症状
情绪症状
行为症状
压力的生理症状能影响整个身体，特别是心脏和呼吸系统。
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根据鉴定，长期的压力通常导致许多常见疾病，其中包括高血压和心脏病，而且能够提高心理或精神疾病患病率。
压力过重时，依赖酒精和药物的风险就随之增加。医生的药方比如镇静剂，或许能短时间地缓解焦虑，但却容易使人上瘾并且产生副作用，比如导致精力不集中、反应迟钝、头部发沉等。镇静剂本身并非降压良药，因为它不能消除病根。
人对压力的反应：自卑、猜疑、冷漠、自私、病态、头痛、失眠、焦虑。。。 。 。
不同的人应对压力有不同的反应，有人表现为难以入睡，或丧失自尊。而男人与女人的反应也有不同，女人往往变得孤僻、沮丧，男人则好斗、易怒或沉溺于种种癖好。
了解压力
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了解压力 之测定压力
这是静止的图片， 你的
心理压力越大，图片转动
越快。如果图片是静止或
转动很慢，那你就可以为
你的未来继续努力了，否
则就停下来好好休息吧。
测试一下吧
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就业压力
经济压力
文化差异
父母的殷切期望
分析诱因 之外界因素
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分析诱因 之自身因素
承受和应对变化的能力
处理人际关系
个人学习态度
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