文档介绍：【高效脑波】腹式呼吸
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的 腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止, 仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然彳爰屏住气息4 秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且 不要中断。做完几次前述方式彳及，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上 测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时a波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得a波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功 能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的 ***、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺 激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些 刺激之彳炎便成为a状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人 才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺, 另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法（呼吸意识化）进行呼吸，肺就 能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如 此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意 识之下既缓且深的呼吸法是造就a波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在 12赫兹以下，就大脑生理而言，就是a波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔 蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度戋想意识, 所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
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