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［总结范文］孕妇睡不着怎么办
孕妇睡不着怎么办
关于孕妇睡不着怎样办，推荐阅读以下几篇总结介 绍：
精选总结（一）：
孕妇睡眠不好的原因：
1、饮食习惯改变
有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重， 导致进食少，而到
了夜间又肚子饿而影响睡眠；有的孕妈妈因为担心胎儿发 育营养不够，睡前超多饮食，导致食物难以消化， 这些都
容易导致孕妇睡眠不好。
2、尿频
女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断 的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱， 所以就容易 导致尿频尿急的状况。 初期可能有一半的孕妈妈尿频， 妊 娠后期，有将近80%勺孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起 床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。
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3、半夜抽筋
妊娠后期，由于胎儿发育需要超多的钙， 而孕妇不注
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意补钙就容易半夜抽筋；还有就是因为子宫逐渐增大，导 致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，诱发抽筋。
许多孕妈妈都会由现抽筋的症状， 这也会影响到睡眠的质
总 小。
4、荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙变化会让孕妈妈情绪不太稳定， 精神和心 理上都变得比较敏感， 对于压力的耐受力也会降低， 常会 有忧郁和失眠等症状的发生。
5、焦虑
怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况， 以及受到荷尔 蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定， 当孕妈感到压力 大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不 利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正 常。
精选总结（二）： 孕妇睡眠不好怎样办
当孕妇由现好几天都睡不着的状况的话， 不妨从以下
的几种方法来改善。
睡前饮食
1,睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿 频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量 的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物， 如白面
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包、白米饭、甜食等。
2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡， 但要提前两小时喝。
高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
睡前准备
1、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。 还能够用
枕头来支撑腹部和背部， 放一个枕头在腿部之间能够承托 下沉的背部有助入睡。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有必须的催眠作 用。冬天的时候，必须要保证足部保暖，能够泡脚改善， 还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
3、睡前3-4小时内不宜运动。
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋， 不利于睡眠。孕
妇能够在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、 按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。
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4、放松情绪
怀孕期间持续愉快简单的情绪对胎儿发育能起到用
心作用。实在睡不着，能够看看报纸或书， 不要强迫自己
睡觉，这样反而会让自己变得紧张。 还能够听听舒缓的音
乐，一方面有助于胎教， 另一方面也能使你心境平和、 安
静入睡。
5、白天少睡
女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动， 于是
个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。 白天睡太多，晚上
就容易失眠，所以孕妈妈白天就应找一些其他的事情来缓 解嗜睡的现象，白天尽量少睡。
精选总结（三）：
失眠是一类较为常见的疾病，很多患者都是比较容易 由现失眠的症状的，而怀孕后期，孕妇心理上较为紧张， 自然而