文档介绍：教你怎么快速调整 X 型腿矫正和罗圈腿矫正 1 、调整走姿 X 型腿的人走路多为外八字, 即行走的时候, 双足尖向外分, 在行走的时候, 腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成 X 型腿。所以要先调整走姿, 学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。 2 、一有空就记得做夹紧动作无论是等公车, 还是办公室里、看电视时, 都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝, 一天 3-5 次, 每次 15 分钟左右。这样不仅能矫正腿型, 时间长了, 还有瘦腿的功效, 特别是瘦大腿哦。 3 、缠绷带矫正法如果你的双腿膝盖是往外旋转的 X 型腿( 走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外,最好多操作捆绑法矫正. 准备具有弹性的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。 1) 先坐在椅子上,将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带。 2) 如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前, 先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛。第一次捆绑时,不要过紧。 3) 捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立 15 分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。 4) 也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作,每次约 15 分钟。中国徐闻网开与肩同宽, 双足稍内扣, 膝关节内扣做下蹲和起立的动作, 不需要完全蹲下去即可。 20 次一组,每天做 2~4 组。坚持一个月,会看到效果的。温馨贴士: X型腿是长期不良****惯积累的后果,因此矫正它不能太着急,一定要持之以衡。 X 型腿的判断标准 X 型腿是指两足并立时, 首先是两侧膝关节碰在一起, 而两足跟则靠不拢, 走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到,大腿小腿间都有缝隙。 X 型腿的形成原因属于生长期间的下肢变化, 一般会在四至六岁期间产生, 如四至五六岁以后仍然出现 X 形腿,其原因可能是先天性遗传或后天因坐姿不良如 W 形坐姿等形成。造成“X”型腿的主要原因有三种,一种是小儿的佝偻病,一种是先天的遗传,另外还有一少部分是因为软骨发育障碍, 外伤, 骨折等引起的后遗症, 这种腿部的畸形不仅影响形与健美, 对于人体健康也有较大的影响, 膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布, 使关节一侧所受的生物应力增大, 对侧相对减少。这样天长日久, 还会引起膝关节行走时疼痛, 关节的活动也受到影响, 容易导致骨膝关节炎, 对于这种腿形进行矫正,不仅能够增进体形的健美,还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。 X 型腿的危害 X 型腿对膝关节的摩擦 X 型腿见效膝关节是最早磨损的部位是髌骨, 这是因为髌骨是下肢屈伸的动力“加力”装置, 即是伸膝关节时的一个“支点”。而X 型腿正好是因为两腿之间进行不断的摩擦而使髌骨有一些损害。 X 型腿对膝关节的影响最大膝关节的任务繁重, 营养又相对较差, 所以在人体所有的关节中, 膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位,“说得‘恐怖’些, 我们的膝关节只有 15 年左右的‘好时光’”, 其余的时间