文档介绍：8个瑜伽动作消灭“小腹婆”?站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝直到大腿处与地面保持平行, 保持 5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行 20 次。动作 2 ?坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作 20 次。动作 3 ?坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气, 挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。动作 4 ?俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨, 带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作 5-10 次。动作 5 ?仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持 5秒钟,回复初始状态。重复多次。动作 6 ?站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。动作 7 ?平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身, 并斜向上 45 度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复 10 次。动作 8 ?仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势 2秒钟, 上身再躺回到地板上。重复动作 20 次。六招告别宿便拥有平坦的小腹?大便囤积的话会怎么样呢?***可以经由大便排出去,所以大便囤积=***囤积。所以要用伸展运动来消除便秘!肠道瑜伽! ? WHAT ’S肠道瑜伽? ?瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中,有适合调整肠道来解除便秘的姿势, 早上进行时最好。 01 三角的姿势--排出腹部的废气与***! step1 将两腿大大张开将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立; step2 将上半身倾倒从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行 1-2 次相同的动作。