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中医体质调理手册-气郁体质
上海中医药大学中医体质养生专家组修订
上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 1
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怎样判断自己有气郁体质的偏颇，按你近一年的体验和感觉，以
下条款有三条以上是肯定的，可以判定有气郁体质偏颇。
● 您感到闷闷不乐、情绪低沉吗？
● 您容易精神紧张、焦虑不安吗？
● 您多愁善感、感情脆弱吗？
● 您容易感到害怕或受到惊吓吗？
● 您胁肋部或乳房涨痛吗？
● 您无缘无故叹气吗？
● 您咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗？
什么是气郁体质？
由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多虑
为主要表现的体质****惯把情绪都憋在心里，表面上的平静。
气郁体质很有可能被这些问题困扰
● 郁闷、不开心，面色发黄，没有光泽。
● 经常莫名其妙、不由自主地叹气。
● 睡眠不好，心慌头晕，偏头痛。
● 大便干燥。
● 阳痿。
● 精神难以集中。
● 自己都不喜欢的古怪脾气，常在郁闷、发邪火之间摆荡。
● 不思饮食，或消化不良。
● 慢性咽炎。
气郁体质容易导致这些疾病
● 颈项部的甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎等。
● 偏头痛：有偏头痛、胸痛和肋间神经痛，主要是以胀痛为主。
● 易感抑郁症。虽然每个人都可能因为生活和环境有暂时性的气郁，但是如果形
成了长期的气郁质就要注意了。
● 肿瘤倾向。
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我为什么会气郁？
● 父母遗传，天生忧郁王子。
● 工作压力比较大：白领阶层、行政工作人员、管理人员。
● 幼年曾经历过比较大的不良生活事件打击有关系，比如说单亲家庭，寄人篱下，
小时候自信心受到过打击等。
● 过度要求完美，不仅对自己，而且对别人。
如何改善气郁体质？
● 理气补血，忌寒凉。多吃小麦，高粱，茼蒿，香菜，萝卜，洋葱，海带，海藻，
萝卜，金橘，山楂，槟榔，玫瑰花茶等行气的食物。红枣，天厦桂圆肉，葡萄干，
蛋黄等补血的食物。可适度饮酒，疏肝活血。不能吃太多寒凉的食物（冰镇饮料、
吃太多水果、生吃蔬菜）。
● 拉伸舒展。拉伸舒展运动为主，推荐瑜伽，太极，各种舞蹈等。也可多多旅游，
寄情山水。
● 适度发泄，学****心灵迟顿。七情波动又闷在心里，最容易伤及内脏。和朋友聊
天、移情培养新的爱好、多听欢快的令人振奋的音乐。都是不错的选择。否则先
是气郁，进而淤血、痰湿，这种混合型的体质和慢性病有很深的联系。
● 要早睡早起。早晨的阳光让你感受到跃跃欲动的生机活力。早睡是保障肝脏造
血的最佳方式。
● 按摩身心。每天掌心击打胸口十几次，5 分钟推腹法（平躺，掌根从胃口向
下推至肚脐）都可以帮助你“如释重负”。
为什么要调理气郁体质？
气郁导致体内水、血、气运行不畅，进而衍生出各种疾病，而且一般以慢性病为
主。
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林黛玉是典型的气郁体质，身体消瘦，个性敏感，心细如发，待人处事不圆滑，
也经常犯头晕、胸闷等疾病，最终在各方面打击之下郁郁而终。
气郁致病较麻烦。常见疾病包括：
● 抑郁症---气郁会引起抑郁症。抑郁症患者中，多数都是气郁体质者。
● 失眠---气郁导致失眠，这种失眠很不好治，吃药效果不大。
● 胀痛---如偏头疼、胸疼、肋间神