抗阻训练运动处方 ppt课件.ppt

文档介绍：抗阻训练运动处方
体能训练座谈会要点
抗阻训练运动处方
抗阻训练（或力量训练）
举重
力量举重
塑型（如健美）
精品资料
你怎么称呼老师？
如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你是否会认为老师的教学方法需要改进？
你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？
教师的教鞭
“不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
“太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
抗阻训练运动处方
频率
— 3－5天/周
强度
— 60－90%最大心率
时间
— 20－60分钟
抗阻训练运动处方
确立训练目标
健康
健身
运动
康复
抗阻训练运动处方
选择潜在的训练效果
— 力量
— 爆发力
— 速度
— 灵敏
— 协调
— 柔韧
— 肌肉耐力
— 有氧能力
— 运动能力
— 减少损伤
抗阻训练运动处方
专门性原则：SAID原则
—训练应针对下列情况做出相应的调整
抗阻训练的类型
肌群和运动模式
关节活动度和运动速率
肌肉运动的类型
超负荷原则
—超过运动员通常所承受的负荷
渐进性原则
—逐渐增加运动强度
抗阻训练运动处方
持续增加运动强度以使机体不断适应的
方法：
— 增加负荷
— 增加训练组数
— 增加每组的训练次数
— 增加训练课的频率
— 改变每组间和每次训练间的休息时间
— 增加练****的复杂性