文档介绍：第一周食谱星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日早餐木瓜炖奶,木瓜粥牛奶麦片,煮鸡蛋豆浆红枣粥,荞麦馒头脆皮鲜奶鸡蛋,面包牛奶,鸡蛋,豆浆红枣粥豆浆,煮鸡蛋牛奶麦片,面包中餐木瓜炖带鱼,腰果虾仁花生卤猪蹄,八真丰胸汤, 蒲公英党参茶猪尾凤爪香菇汤, 盐水虾当归黄芪汤,木瓜炒牛肉猪尾莲子红枣汤, 香菇豆腐,五味猪肚汤木瓜炒牛,肉盐水虾,党参黄芪玉米汤晚餐党参黄芪玉米汤木瓜银耳汤猪尾莲子红枣汤盐水虾, 党参黄芪玉米汤, 胡萝卜炖牛肉党参黄芪玉米汤五味猪肚汤,枸杞红枣桂圆茶第二周食谱星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日早餐脱脂牛奶,全麦面包,番茄银耳莲子粥,低脂乳酪火腿生菜的三明治馄饨,茶叶蛋,梨豆浆红枣粥, 鸡蛋, 全麦面包芝麻糊, 鸡翅,蒲公英党参茶豆浆红枣粥,红枣蛋糕皮蛋瘦肉粥,木瓜炖奶中餐蔬菜汤, 盐水虾五味猪肚汤,黄青豆炒鸡翅猪尾莲子红枣汤猪尾莲子红枣汤, 盐水虾八真丰胸汤,猪尾莲子红枣汤木瓜炒牛,五味猪肚汤大连中丰胸汤,黄青豆炒鸡翅晚餐木瓜红枣莲子汤枸杞红枣桂圆茶腰果虾仁蘑菇山药汤苹果凤梨甜汤生姜大枣粥猪蹄黄豆汤第三周食谱星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日早餐玉米粥, 气水鸡蛋,红枣蛋糕豆浆红枣粥,火腿三明治鸡蛋,麦片,全麦面包木瓜炖荞麦馒头奶, 豆浆红枣粥脆皮鲜奶鸡蛋,面包小麦粥, 红枣蛋糕中餐腰果虾仁,山药青笋炒鸡肝猪尾莲子红枣汤红白豆腐, 蒲公英党参茶,八真丰胸汤竹笋手卷,五味猪肚汤盐水虾, 枸杞酒酿炒鹌鹑蛋胡萝卜炖牛肉蛤蜊汤, 黄青豆炒鸡翅晚餐生姜大枣粥苹果凤梨甜汤猪蹄黄豆汤枸杞红枣核桃茶蘑菇山药汤腰果虾仁当归莲子汤第四周食谱星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日早餐玉米粥, 鸡蛋,面包蒲公英党参茶,脆皮鲜奶鸡蛋,面包木瓜粥, 全面馒头鸡蛋麦片,全麦面包豆浆红枣粥木瓜炖奶,脆皮鲜奶鸡蛋,面包荞麦馒头,低脂乳酪火腿生菜的三明治中餐党参黄芪玉米汤大连中丰胸汤,胡萝卜炖牛肉八真丰胸汤,腰果炒鸡丁五味猪肚汤,黄青豆炒鸡翅山药青笋炒鸡肝炖猪尾, 莴苣烧肉猪尾莲子红枣汤晚餐莲子百合汤苹果凤梨甜汤蘑菇山药汤蛤蜊汤生姜大枣粥红白豆腐红枣黑米粥每周水果:菠萝,木瓜,苹果, 酪梨,草莓饮料:豆浆, 蜂蜜,蒲公英茶,人参茶辅食:红枣, 花生、核桃、芝麻,坚果,葛根粉,原味燕麦片早餐: 早餐最好在早上 7 时后吃。医学专家指出, 人在睡眠时, 绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早, 势必会干扰胃肠的休息, 使消化系统长期处于疲劳应战的状态, 扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在 7 点左右起床后 20至 30 分钟再吃早餐最合适, 因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐以间隔 4至5 小时左右为好,也就是说早餐 7至8 点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。早晨,人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早晨起床后处于一种生理性缺水状态。所以, 早上起来不要急于吃早餐, 起床后应立即饮 1-2 杯温开水, 它对人体内器官有洗涤作用,而且对改善器官功能,防止一些疾病的发生都有很大好处。早餐时,千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶