文档介绍：第三讲——一种呼吸方式，腹式呼吸
听众朋友大家好，欢迎大家连续关注三通五元健康讲座。我们从基础理论啊给大家介绍了三通五元的基础知识和它的内容，回顾一下，三通，强调的是一个结果，一个目的，我们用各种方法实现经络畅通，它是运行气血的通道，像马路上行驶汽车，你不能堵，一堵就肇事了，后面车就过不去了，就影响你上下班，影响你的工作时间，影响你的休息。气血要充足，就像到月你得开支，你得生活，你没有这笔工资没有这笔钱你怎么生活啊，是不是啊，这气血得充足。脏腑得强健，在单位当个领导，有点实权，脏腑强健嘛，是不是啊。所以咱们叫经络通、气血足、脏腑健，利用方法就是五元的方法，饮、睡、通、行、食。这里面强调，饮食是造血的材料，睡眠是造血的时间，那咱们就要讲怎么吃，怎么喝，怎么睡，什么姿势睡，睡多长时间，睡哪个方向，什么点儿睡，怎么睡才能对人体更有益处，把这个告诉大家，然后就是传递能力的方法，疏通，行动。那么今天我们要给大家讲的主题是什么呢，就是快速行动，掌握一套适合自己的养生方法，同时咱们也告诉大家，最好的医生是自己。
那么今天啊我们就给大家讲一种方法，讲一种腹式呼吸的方法，先从呼吸着手，来改变我们整个人，改变体质。这个方法告诉大家，适合各个年龄段，孩子、中青年朋友、老同志都适合，健康人、病人都适合。因为我们三通五元给大家传递的就是正向的，积极有意义的这样一个法则。同时咱们也告诉大家，养生啊越早越好，养生保健不是病人的事儿，不是那些年纪大了，我有病了我就注意，不是的，从年轻就要学****就要实践。那为什么要学****一直呼吸的方法呢，因为每个呼吸的方法都对人体起到不同的作用，但我们强调的是一种有益的、呼吸的方法，叫做腹式呼吸。人呐要靠呼吸存活，呼吸一旦停止了这个人也就会死亡。人只有呼吸的时候才会有生机，我们叫生机勃勃。然而一般的人大都只用浅呼吸，就是胸式呼吸，因此啊只使用到三分之一的肺，另外三分之二的肺就沉积着旧的空气，极大的限制了人体氧气的吸入量，所以也不能满足大脑这些重要器官对氧的需求，从而也影响了人的寿命。如果运用腹式呼吸的方法呼吸，通过有意识的加大腹肌的运动，激发腹部的经络，既可以加大呼吸的深度，又可以加大肺的通气量，这时候我们的肺就能够完全被使用了，也可以最大限度的增加氧气的供应和二氧化碳的排出。就是我们跟气球一样，你吹不能吹一半，打气一样，车带的气你不能打一半，对不对。还有我们尽可能的让它来个新陈代谢、推陈出新，好的多进来点，坏的尽可能的、最大量的排泄出去。如此一来，它在净化血液的同时，更能促进脑细胞的活化，所以我们很多老同志，长时期的缺血缺氧，时间久了脑软化、脑萎缩、老年痴呆，这和我们缺血缺氧有直接的关系。还有很多同志生活当中说脸红就脸红，说热就热，说冒汗就冒汗，这个热和红和我们的缺氧有直接的关系。如果学会了这种方法，我们对一些特殊的心脑血管缺血的病人，高血压的病人，慢性肺病的病人，还有平时气力不足，精气神上不来的病人，都有很好的作用。那么这个方法具体怎么操作，咱们给大家讲解一下。
现代医学啊通过大量的医学研究认为什么呢，人体在进行腹式呼吸的时候，我们的腹肌它紧张松弛交替发生，这样一来就使局部肌肉内毛细血管交替进行收缩舒张、舒张收缩这样一个循环，这时候就加速了血液的循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排出，这对全身器官