文档介绍：跑步之交叉训练之游泳之鱼式游泳 1. 轻松有效的鱼式游泳-1. 脱胎换骨[ 完全沉浸]( TI )教学法最大的特色,就是以一连串的分解动作,最后练成有效率的泳技。但我认为 TI 和传统教法最大的区别并不在于使用肌肉的方法不同,而是在于思维的不同:我们认为游泳是一种[ 经训练而养成的技巧] ( practice ), 像瑜伽或太极一样, 而不只是单纯的[ 活动]( workout )。我们最成功的学生,不论学****目标是增加速度、提高耐力,或单纯只为健身,大家都认同此一看法。所以在介绍 TI 教学法的实际动作之前, 我们先来谈谈思维的部分。我们在训练 TI 师资的时候,强调教练的最高使命不只是教导学生游得有效率,更要会与学生分享对游泳的热情。一旦承袭这种热情,没有什么可以阻挡你发挥最大的潜力,还极有可能会超越原先的期望。想要了解这种热情的转换能量,可以先从[ 忘我] 开始。奇真米海( Mihaly Csikszentmihaly )写过一本书叫《忘我:最佳感受的心理学》( Flow: The Psychology of Optimal Experience ) ,这本书对我的教学和游泳有很大的影响。奇真米海将[ 忘我]( Flow )定义为:面对一项符合个人能力的挑战时, 一种完全沉浸( Total Immersion ) 的状态。他列出这种忘我经验的要件: ◎参与的活动有价值且具精神奖励◎挑战和技术之间有所平衡:此一活动既不容易,也不会太难◎对显著目标全神贯注◎直接而立即的回馈◎可自我控制的感觉本书的首要目标,就是帮助你体验这种[ 忘我] 的感觉。从今开始,游泳不再是为了训练耐力或速度,而是体验[ 忘我] :在此种状态下,耐力和速度自然伴随而来。积极的态度从 1989 年开始, TI 已教导过数千名学员,绝大多数不但游得比以前更好,甚至爱上游泳,希望一辈子都能持续地学****改善泳技。我希望你能从此书建立以下的态度: (1 )对游泳的热情一旦对游泳产生热情, 而且了解游泳的特性能协助我们迈向个人成长的道路, 你就会以一种积极且动机强烈的态度来游泳,并从中获得成就感。(2 )了解在教导过上千名曾在水中挣扎的游泳学员后,我们发现最简单也最实用的方法,能克服最常见的游泳挫折感。我并不是说游泳游得好是件简单的事,我自我们同时发现,我们教的是[ 功夫游泳] 。因为在水中优雅地游泳需要相当精致且不易完全掌握的技巧, 必须经过一些基本动作的训练, 就像学功夫一样。这些动作和姿势看起来很普通,却能和水建立深切的连接。经过一连串符合逻辑的课程,掌握这些基本动作,你就能在几个小时内,以梦想不到的轻松和省力在水中前进。首先,你要养成耐心的****惯,在把游泳当成一种运动来训练自己之前,要先掌握游泳的窍门,每一个基本动作都要尽可能做到熟练。如果你是我们刚才所说的那群 99% 的平凡人, 在泳池中反复来回只会让坏****惯更难改。但如果你愿意花时间深刻掌握本书所教的动作,就能很快体验到前所未有的舒适感, 经由较高阶的技巧训练,你会游得更轻快。我们已在众多的学员身上看见这套方法的成果,且不受限于年龄、体力、身体状况和协调性的限制,因此, 我希望你也能加入这个行列。轻松有效的鱼式游泳-2. 欢愉的游泳[ 改善]( Kaizen )在日文里的意思是[ 持续进步] ,这个字后来也成为英文字汇,意思是经由统计分析而增加制造过程的效率。我第一次接触这个字就觉得可以用在游泳上。在本章就要强调这个概念,每一个泳者都能持续改善他的泳技,尽管缓慢,但是可以长达 30 年或更久。当然,挫折和停滞也是不可免的。学****游泳时觉得无法突破,或努力甚久但相对改善有限,这些都很正常,因为人类基因中没有像鱼或水中哺乳类一样的游泳密码。相对而言,跑步就是一种人类的自然活动, 只要经过尝试错误的过程, 大多数人都可以学会跑步。事实上,几乎所有的陆上活动,我们学起来都比游泳容易得多。即使是非常基础阶段的游泳,都要经过一个教学的过程才能学得会,进阶游泳还得由专家来指导,而专家既昂贵又稀少。如果你从未接受过游泳训练,或是学****的方法不正确,就会碰到以下几种挫折: ◎能够轻松跑上好几公里的运动员,可能下水游个一趟便气喘吁吁,很多人会觉得游泳需要一种很特别的饿体能。(错!) ◎能够游 1 公里以上的有经验泳者, 往往经过多年训练却很难突破。尽管他们有心求助,但只得到一些很难达成的建议,于事无补;在泳池边,也常有一些好心朋友会对他们提出许多小[ 撇步] ,这些零星的建议或有小补,但也难持久,更难传授。◎许多泳技好到 3楼. 现在我 55 岁了, 训练时始终专注于和水的连结。我现在游得比任何时候都好, 自己亦觉兴奋。游泳带给我前所未有的满足感, 每次下水都感到愉快而有趣, 都觉得比当初在学校游过的几百万公尺更平顺、更协调、更有