文档介绍：高级体式——艾扬格女性瑜伽
编写这一部分的目的是想向读者展示，即使是最复杂、最高级的姿势也是在女性能力范围内的，女性朋友凭借自身特质完全可以攻克它们。人们通常认为结婚以后就不适合做一些复杂的姿势，或者认为上了年纪就不该继续练****这些难度较大的体式。然而我坚信，无论如何这些体式都是没有坏处的。相反，它们不仅能够使体内器官更加强健，同时能够帮助稳定情绪、清晰头脑，并且塑造我们泰然自若的性格。 这里所选择的动作都是以那些身体能力可及的动作为基础的，如通过挤压腹部来拧转身体的姿势，以双臂平衡身体的姿势以及大幅度的向后伸展。练****者应当再次认识到，相对于普通体式而言，越是强度大的动作，对整个身体系统越有更好以及更明显的效果。 由于本书针对的是所有年龄的女性，因此我没有给出这些体式的具体技巧，但是为了那些有求知欲并决心更进一步学****的读者，本书会将这些体式大概列出。在掌握了本书的所有体式之后，读者可以参考我父亲撰写的《瑜伽之光》来练****这些高级体式。 下面就是《艾扬格女性瑜伽》将列出的高级体式: (Yoganidrasana)(图202)
瑜伽睡眠是睡一与醒之间的一种中间状态。在这一姿势中****练者躺于地面，两脚在头后交叠，脊柱获得最大程度的伸展。腹部脏器内所有的器官都得到挤压、调理和按摩，身体在这一过程中得到休息和活力。 (Urdhva Kukkutnsana)(图203) Kukkuta意为“公鸡”。本姿势模仿雄赳赳的公鸡，以双臂平衡身体的同时做出莲花姿势，这里脊柱再次得到大幅度的拉伸。这一体式可以形成强壮的手臂和健康的腹内脏器。 (Parsva kukkutasana)(图204)
Kukkuta意为“公鸡”。本姿势模仿雄赳赳的公鸡，以双臂平衡身体的同时做出莲花姿势，这里脊柱再次得到大幅度的拉伸。这一体式可以形成强壮的手臂和健康的腹内脏器。 Parsva意为“侧面”或“体侧”。交替在身体两侧练****莲花式时练****相同的一个动作。前而一个体式的效果已经强调过了，而这里脊柱向体侧方向的扭转，给内部器官更多的按摩，从而使之更加强健。 (Pincha Mayurasana)(图205)Pincha愈为“羽毛”,Mayura意为“孔雀”。这一体式模仿孔雀开屏,能够消除颈部、肩部以及肩胛骨的僵硬，具备倒立姿势所有效果。
(Kapotasana)(图206)
Kapota意为“鸽子”。在这一体式中****练者模仿鸽子的形象，是双膝跪坐时的高难度后弯，能调节整个脊柱，扩展胸部，强健心脏、腹部和***官。 (Eka Pada Rajakapotasana)(图207)
这是一个难度很大的后弯姿势，模仿鸽王膨胀的胸部。一条腿后跪，领一