文档介绍：自我保健按摩北京中医药大学针灸推拿学院薛卫国?自我按摩是按摩与气功、导引的结合。 ; ,活动身体; ,平心静气。注意事项?自我按摩保健方法简单易行,每日晨起或工作后按摩 1次。?自我按摩手法以轻柔缓和、刚柔相继为主。柔和、舒适-------- 酸胀?在自我推拿时,要求呼吸调匀,心平气和,全身放松。意念随手而行,达到心手相合。?自我按摩程序可一次做完全程,也可做身体的一个部位。?某一部位的自我按摩时间可长可短。?在按摩过程中出现颈肩上臂疲劳不适时,可适当休息。也可摇动肩关节、耸肩,达到放松肩背肌肉的目的。?自我按摩可取站立位、坐位或仰卧位站立位自我按摩程序(一)全身放松站立两足分开,与肩等宽,双膝微屈。双目微闭, 双手重叠置于小腹部。微收下颌。自然呼吸,身体如在淋浴之中,处于放松状态。(二)腹部按摩 ,环形摩腹。 ,轻柔揉腹。 3。重点点揉气海穴、关元穴、中脘、天枢、水道,以下手的食指、中指、无名指点揉穴位,上手压于下手指背上以加力。 。气沉丹田,全身放松,自然呼吸,站立 5-10 分钟。(三)胸部按摩 :以右掌全掌摩揉左侧胸部,再以左掌全掌摩揉右侧胸部。每侧 10-20 次,使肌肤有微热感。 :从锁骨下开始,以右手四指分别置于左胸上、下四个肋间隙。从胸骨边缘开始,逐渐指揉至腋下。速度宜慢,做 3-5 次。换左手指揉右侧肋间隙。 :左右手握空拳,以拳心叩击对侧胸部,左右手交替进行,共叩击 20-30 次。 :用左手掌根和掌面自胸正中部着力,横向推按右侧胸部直至腋下,做 20 ~ 50 次;后换右手自胸正中部横向推按左侧胸部 20 ~ 50 次。从上胸部逐渐移至下胸部,至到肋弓。 :沿前正中胸骨,用全掌从上向下推动,可过脘腹部到脐部。左一次,右一次,左右手交替。也可从左侧锁骨到左侧肋弓直推左侧胸腹部,或从右侧锁骨到右侧肋弓直推右侧胸腹部。 ,斜推少腹:左掌贴于左胁肋部,右掌贴于右胁肋部, 环形摩动,使局部有温热感。然后左右掌同时从同侧的肋弓部推向腹股沟部。 ,气沉丹田,站立 5-10 分钟。项背部按摩 、肩井穴:以一手的掌根和四指指腹相对, 拿捏对侧的斜方肌、肩井穴附近。拿揉 20-30 次,再换另一侧。 :以一手的掌根和四指指腹相对,拿捏项背的两侧 10-20 次。 :以一手的食指、中指、无名指,按揉项部的棘突线、棘突旁线和颈部的侧方。逐条线放松可以找到酸胀的压痛点,可用指腹部弹拨痛点,重点弹拨肌肉结节、条索处。 、肩井穴、天髎穴、肩外俞 :缓慢地向前、向后做颈部屈伸,向左向右做颈部侧屈,也可向左-向前-向右-向后,做颈部环转运动,滑利颈部关节。速度一定要慢,既可起到牵拉关节囊、韧带的作用,又可避免新的损伤和头晕。肩部按摩 :以一手拇指与其余四指相对,呈钳形捏拿对侧肩关节前、后、外侧的肌肉,以三角肌为主。 、肩后:一手拇指与其余四指相对,四指轻扶对侧肩侧后方,拇指指腹及大鱼际施力于前侧肌肉;接着, 其余四指指腹部施力于肩后侧肌肉,力度由轻到重。 :肩前穴、肩髃穴、肩髎穴、臑俞穴。上肢按摩 :用拇指与其余四指的掌面成钳形,捏拿对侧上肢的肱二头肌、肱三头肌。 :以一手大拇指指腹揉拨对侧腋窝的极泉穴或肱二头肌的内侧沟3 -5次。 :用拇指与其余四指掌面捏拿对侧前臂肌肉,先内侧后外侧。 、合谷穴,以局部酸胀为度。 、搓捻手指关节。头面部按摩 、刮揉眼眶 、攒竹、风池 、揉四白穴、揉擦迎香 、梳头栉发 (四)腰部按摩 :双目平视前方后微微闭合,双脚平放,与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。双手叉腰,虎口朝下,以双掌掌面环形摩动约 30 次; :双手握拳,将拳头的背侧掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按 5~ 10 min ,方向由上到下,由中间到两边,力度由轻到重。后伸腰背。 :双手叉腰,虎口向上,将拇指分别放在腰椎两侧。缓慢地用拇指指腹在腰部由上向下按揉, 由中间到两边,力度由轻到重。在按揉的过程中体会拇指下的酸痛感。也可双拇指按压于酸痛点,环转身体,可加大拇指的刺激度。 、点揉肾俞、志室、大肠俞、腰眼。 :全身放松,双手握拳,以拳背叩击腰骶部, 由上到下