文档介绍：巧妙利用睡觉减肥
你知道吗？根据研究发现，原来人在睡觉的时候会分泌一种叫做“瘦体素”的荷尔蒙，
拥有良好的睡眠的人较不容易发胖。下面小编就来给你介绍这种轻松减肥方法——睡觉减肥
法。
科研调查显示，受试者高达 6000 人，如果一天只睡 4 小时，肥胖几率比一天睡 7-9 小时
的人多了 73%，而一天只睡 5 小时，也有 50%的肥胖高几率。
瘦体素如何产生？
1、睡眠中
入睡后一进入深层睡眠
2、分泌瘦体素
分泌蛋白质荷尔蒙-产生瘦体素和生长激素
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3、控制食欲
身体开始作用-告诉大脑控制食欲、帮助身体加速新陈代谢
4、成为不易胖体质
愈睡愈瘦-6 到 8 小时的优质睡眠，让身体维持不易胖的身材！
人-体靠睡眠就可分泌“瘦体素”
人-体内有一种天然的“瘦体素”，不必靠依赖食物供应就能自然分泌。1994 年，科学
家发现人-体的脂肪细胞会分泌一种蛋白质荷尔蒙——瘦体素（leptin）。当体内脂肪增加时，
脂肪细胞就会分泌瘦体素，告诉大脑要抑制食欲，同时加快新陈代谢速度。在睡觉的过程中，
人-体也会分泌瘦体素，睡得越久分泌越多，就能有效控制食欲，不会有暴饮暴食的现象发生，
摄取的热量低，自然就比较不会变胖。
反之，若是睡眠不足的话，瘦体素就会大量降低，而促进食欲的生长素（Grehlin）则会提高，
让人产生饥饿感，不自觉就开始狂吃狂喝。这就是为什么熬夜时，总是会很想吃东西的缘故
了。只要连续两天睡眠不足，睡眠少于 4 小时，瘦体素就会大量降低 18%，而在促进食欲的
生长素提高的状况下，使人们狂吃高脂肪、高糖分的食物，一天增加摄取 350-500 大卡。再
加上人-体的副交感神经会在晚上开始作用，让新陈代谢速度变慢，吃进去的热量又会全部被
吸收，身材当然就会越来越胖啰！
每天睡满 6 至 8 小时睡眠帮助瘦身
除此之外，生长激素（Human Growth Hormone）也是在人熟睡时才会大量分泌的蛋白质
荷尔蒙，它不只能在成长时期帮助人们长高，也能帮助蛋白质合成，达到降低体脂肪、增加
肌