文档介绍：L/O/G/O 健康生活方式健康行为的内容和目标健康行为的内容和目标内容目标减少钠盐摄入每人每日食盐小于 6克; 合理饮食减少膳食脂肪;适量蔬菜水果每日 1斤; 规律运动每周 3~5 次中量运动; 控制体重 BMI<24kg/m2 ;腰围男<90cm ;女<85cm ; 戒烟坚决戒烟; 限酒不提倡饮白酒;如饮酒,则每日白酒小于 1两; 葡萄酒小于 2两;啤酒小于 5两; 心理平衡调节情绪,缓解压力。?控制体重?合理膳食?进行有规律的体育锻炼?限酒?减轻精神压力,保持平衡心理?戒烟 L/O/G/O 控制体重 L/O/G/O 衡量指标及控制目标?肥胖程度可用体重指数( BMI )衡量。 BMI = 体重(kg)/ 身高 2(m 2)。 BMI ? 2为正常体重, 24? kg/m 2为超重, ?28 kg/m 2为肥胖。?超重或肥胖的高血压患者应积极减重。减重目标: BMI <24 kg/m 2腰围: 男性< 85cm (相当于 2尺6寸) 女性< 80cm (相当于 2尺4寸) 减重步骤与速度*减重的步骤第一步:确定目标第二步:制定一系列的短期目标,达到最终的目标第三步:奖励第四步: 监测*减重的速度比原体重减 5%-10%(6 个月), 每周减少 1-2 斤肥胖的治疗体重治疗的年数或间歇性监测正常过重肥胖体重进一步增加的自然进程成功与否 1. 维持现有体重而不进一步增加 2. 轻度减肥以减少患并发症的危险性 3. 中等程度减肥并伴有明的显各种危险因素降低如降低血压 4. 体重恢复至正常:少见 Adapted from Rosner , 1997 减重手段低热量膳食: 800-1500 千卡/天?限制过量饮食,调整饮食结构酒,脂肪,糖和零食是高热量来源花生米 2两600 千卡白酒 2两395 千卡油1汤匙 80千卡?合理的饮食****惯早餐 30-35% 午餐 35-40% 晚餐 20-25% 增加运动量散步 2小时 300 千卡蛙泳 38分钟 300 千卡体操 1小时 34分钟 300 千卡限制总热量 2-6 岁儿童女青少年妇女、老年人体力活动女性男性≤1600 千卡≤2200 千卡主食摄入量约: 4两/天6两/天碳水化合物占总热量的 50-60% 美国膳食指南 2000 年