文档介绍：意拳要点——王芗斋著一、总则: 1 、以形为体,以意为用,以静为和。 2 、以形取意,以意象形,形随意转,意自形生,式随意从,力由意发。 3 、松即是紧,紧即是松,松紧紧松勿过正。实即是虚,虚即是实,实虚虚实得中平。动即是静,静即是动,动静静动互根用。顾即是打,打即是顾,发手便是处。 4、静中求动, 动中求静, 动中不动动有静, 静中不静静有动、动中之静是真静, 静中之动是真动,动静互根,错综为用。 5 、神不外溢,意不露形,形不破体,力不出尖。 6 、内空虚,外脱化,随时注意,遍体轻灵。二、桩法: 1、站好姿势, 意念放大, 先由头部开始, 逐渐使全身毛孔放松, 有过堂风吹拂之感, 然后左右伸展,挺拔项部肌肉使之起变化,要求达到虚灵守默,具体悠扬,毛发如戢之感。 2 、初练时宜远看,静观宇宙,默念全机。觉得有懒惰心情,再将全身舒放,身形中正,腹内空虚,悠然荡然如浮太空之中。 3 、绵绵若存,似有若无,身在烘炉大冶中,无物不包容。 4 、练功时不可有执着之心,从虚无中求实际,不可着象,着象的非真。 5 、神动,意动,力量动。 6 、劲断意不断,意断神犹连。 7、形体不动, 意念不住, 精神充沛, 气血犹如汪洋大海, 波澜壮阔, 滔滔不绝。 8 、心比烘炉,杂念若雪花纷飞,入炉即熔,从而心胸开阔,胆气壮大,正气旺盛, 邪气自败, 犹如烈日当空, 浓雾消散, 舒适缓中, 以应无穷, 运动时保持浑圆, 动作如一,不拘形式,不可执着,一法不立,无法不备。 9、在松静中求挺拔, 在运动中求舒放, 寂静调息, 内外温养, 内轻松而外脱化, 由动而静, 接近神明, 使气血肌肉处于氤氲太初之中, 生生不息, 蕴灵虽动, 仍须保持静中原状。 10 、神动得自有象外,意存妙在无念中。 11 、只求神意足,不求形骸似。 12 、站桩的单双重,不偏不倚的调配方法,使浑身血行曲折,路线适当,要使曲折面积得力, 无处不有单双重、松紧、虚实、轻重之别。调配有养息、治疗、锻炼之分, 总之是因病设式,因人而异。 13 、加强锻炼一定要解除疲劳才可以加强锻炼,总要留有余力、留有余兴,不超过身体负担能力为适当。 14 、练功时切莫发急,先找个适宜场地,凝神静心,调息站立,身躯宜直,两足分开与肩齐,浑身关节都含有似曲非直的一点意思,内空灵外清虚,两手慢慢轻松向上提,高不过眉、低度不过脐, 臂半圆、腋半虚, 左手不往身右来, 右手不往身左去, 往怀抱不沾身, 向外推不逾尺, 双手变化在范围里, 不计较姿式好坏繁简和次序, 须察全身内外得力不得力、守平庸, 莫好奇, 非常原来极平易, 这种运动也算真稀奇, 不用脑, 不费力, 行站坐卧都可练, 这里边蕴藏无限神思、精金和美玉, 钻研起来生天趣, 有谁能知这种自娱能支配虚空宇宙力, 锻炼的愉快难比喻, 飘飘茫茫随他去, 精力充沛神不疲, 注意头顶有如线系, 遍体松净力如泥, 慧眼默察细胞系, 如醉如迷, 如疯如痴, 虚灵独存, 悠扬相依, 浸在海阔天空涤万虑, 管他日月星球在转移, 只要恒心去站立, 就有意想不到的舒适, 此即前人不传的秘决。三、技击(一)提纲 1 、头直、目正、神庄、声静。静、敬、虚、切、恭、慎、意、和。 2 、全身关节形曲力直,神松意紧,肌肉含力,骨中藏棱,神犹雾豹,气若腾蛟,神意放纵如巨风卷树, 拔地欲飞, 拧摆横摇之力,