文档介绍：2013-2014年广饶丁庄镇中小学田径队训练计划
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为了深入贯彻落实县政府办公室《关于加强体育后备人才培养管理工作的意见》,进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我校经过认真筛选,从四、五年级中找队员组建了学校田径队,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练计划。
我校的田径暑期训练主要集中在每天的上午(8:30——10:00)、下午(4:00——6:00),平时训练主要集中在下午(4:10——5:30)
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第一阶段:采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练****次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺,改进训练方法。
田径队训练计划
准备活动
1、慢跑:排队慢跑8圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)
压肩(正压,双人配合压)
左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。
4、行进间准备活动:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)
行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。
训练部分()
训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练:(1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。
(2)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。
(3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。
(4)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次X2—3组。
(5)胶带牵引跑或称拉牛(30—60米),4—5次X2—3组。
(6)反复跑80—100米4—5次X2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练:(1)长距离变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)
(2)150米快速跑5—6次X2—3组
(3)250米快速跑3—4次X2—3组
(4)500米快速跑2—3次X1—2组
(5)400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组
耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
力量训练:
下肢力量
1、深蹲8—12个一组3组
2、负重半蹲20—30个一组3组
3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组
4、纵向蛙跳30—50个一组3组
5、负重提锺联系80—100个一组3—5组
腰腹力量:
1、负重仰卧体坐3