文档介绍：千斤神腿功
• 本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用
任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。本
功分七步练法：第一步：面壁通任督脉本步即本门正道内功
第一式，本式不但可练腰腿 ...
本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何
器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。
本功分七步练法：
第一步：面壁通任督脉
本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是
练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初
级功法），同时尚有另一妙用： 25岁以内的人练****可增高作用，对
肥胖症亦有良好的减肥效果。
练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，
下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴
的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、
鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓
越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上
下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立
亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时
不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练****日久，臀
部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更
可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而
脊椎的拉长更是强劲发力的前提！
第二步：松髋（胯）开骶
髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小
取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。
松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限
时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，
然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。一上一下共49
次。吸气时意在下丹田（）。动作越缓越好。
开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”
字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大
椎带领往回收，一前一后为一次共49次。吸气时意在下丹田。
本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均
衡的状态。在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。
第三步：老君悟道
本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、
松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝
不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙
袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之
妙。
练法：双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前
靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间
越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做30次。
要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在
膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起至足。跪
时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快
无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢
击，实腿功妙秘之法。