文档介绍：女性的轻断食菜单（一小匙
5ml
一大匙 15ml
一杯 225ml ）
早餐
晚餐
一日合计
第一种
142 大卡
352 大卡
494 大卡
约半杯低脂白奶酪
78 大卡
3~5 片鲑鱼
100g 180 大卡
一只切片的梨子
40
大卡
3~5 片金枪鱼
100g 136 大卡
一颗新鲜无花果
24
大卡
两小匙酱油
2
大卡
芥末酱
0 大卡
腌姜片
9 大卡
一只蜜柑
25 大卡
第二种
第三种
第四种
第五种
第六种
第七种
190 大卡
306 大卡
496 大卡
燕麦粥， 40g
水煮的燕麦碎粒 160
炒鸡柳
281 大卡
大卡
鸡胸肉 140g 切成鸡柳，锅中加一小匙橄榄油，加
约半杯新鲜草莓
30 大卡
一小匙姜末、 一大匙香菜末、 一瓣蒜头压碎、 两小
匙酱油、 半只柠檬的汁， 炒到略微酥黄， 必要时加
水，加半杯荷兰豆、 一杯半卷心菜丝、 两根去皮切
细条胡萝卜，再炒
5~10 分钟，至鸡柳全熟，必要
时加水。
一只蜜柑
25 大卡
125 大卡
371 大卡
496 大卡
一只小的水煮蛋
90 大卡
素食辣酱饭 371 大卡
半个葡萄柚
35 大卡
一瓣剁碎的蒜头、 去籽剁细的大红辣椒半根， 锅中
加一小匙橄榄油，加一撮孜然粉，
；两只小的白蘑
菇或一只大的白蘑菇切碎，
炒 5 分钟，必要时加水，
加 200g 番茄丁、 200g 菜豆，焖约
10 分钟，混入
半杯煮熟的糙米。
178 大卡
322 大卡
500 大卡
113g 熏鲑鱼
132 大卡
泰式沙拉
322 大卡
一片原味饼干
35 大卡
50g 米粉泡在水中。碗中加两大匙泰式鱼露、一只
一小匙半的低脂鲜奶奶酪
11 大卡
柠檬的汁、一小匙糖、葱花、剁碎的辣椒，搅拌均
匀，在碗中加入
10 只煮熟的虾仁，切成丝的两根
胡萝卜。 沥干米粉， 加入碗中， 将食材一起轻轻搅
拌均匀。
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