文档介绍：基础瑜伽培训教程
7月6日（第一节）
一、什么是瑜伽？
瑜伽（YOGA）源于印度，是现今风靡全球的时尚生活方式，是一种集身、心、灵于一体的教导体系。瑜伽可以调节情绪、舒缓压力、纤体美形、排毒养颜、提高免疫力、预防各种职业病，它通过对呼吸的调节，使身体、精神和才智的能量处于平衡状态，使练****者达到身心共养的目的。
二、修****瑜伽前的准备工作及练****注意事项
设备：
一张专业的、无异味的瑜伽垫；毛巾。
着装：
1、穿着宽松、舒适、有弹力的瑜伽服或运动服，尽量选用吸汗效果好的棉料。
2、练****时光脚，不戴多余首饰，禁止穿塑身紧身衣。
时间：
1、练****之前1个半小时和练****后半小时内不可进食；
2、可能的话，练****前排除大小便，减轻负担。
练****注意事项：
1、练****时保持心情舒畅。
2、动作不要过于勉强，做到自己努力的极限，即能达到最佳效果。无须与他人比较。
3、每个动作都要与呼吸配合，一般用鼻子呼吸，按照瑜伽的呼吸方式贯穿整个练****过程。
4、动作缓慢柔和，尽量正确规范。
5、注意力及意念集中在规定的部位，效果更佳。用心体验身体伸展时的感觉，达到身体和精神的和谐、统一。
6、身体发出的“咯咯”声，说明关节、骨骼开始变的灵活。如果在保持某一姿势或做某一动作时，感到体力不支或发生痉挛或有任何突然的难以忍受的痛楚，应立即停止运动，躺下按摩、放松。（此时请告知我）
7、切忌练****后立即沐浴（最好是练****后半个小时以后），可能会伤害身体和洗去一些对身体有益的真气（能量）。
三、热身运动：练****前热身，以免拉伤。
四、瑜伽呼吸法
重要性：前面已经提到，每个动作都要与瑜伽呼吸相结合，以达到预期效果，有时相反的呼吸可能会伤害到练****者。
五、跟碟学****景丽—基础瑜伽》
本期我们将学****基础瑜伽和能量瑜伽，前面四节课我们将学****基础瑜伽，今天我们首先跟碟学****我会在前面同步示范；第二节课采用课程分解，尽可能让大家了解每个动作的来龙去脉，这样大家在家里也可以自己练****第三节课大家跟碟练****我下到你们中间，检查和纠正不足之处，提高大家独立完成动作的能力；第四节我们一起复****及提高。
基础瑜伽培训教程
7月8日（第二节）
一、瑜伽的四大基本元素：唱颂、冥想、呼吸、体位
二、唱颂
唱颂能够有效地平定情绪和净化大脑，并培养出和平和知足的心态。让人精神放松地进入瑜伽的状态。
准备姿势：“至善坐”。
唱颂：OM MA NA XI VA三遍；最后一遍XI VA OM NA MA。
动作要领：想象自己像钟摆一样，慢慢地放松的左右摆动，将自己的意识全神于当下``````面部机构肌肉放松，面带微笑。
三、语音冥想——OM三次
后背挺直，先深呼吸两次。双手在胸前合十，闭上眼睛。
“OM”三次：深吸气——OM——吸气——OM——最后一次吸气——OM。
身体慢慢前倾、额头轻轻触地，慢慢抬高上身，还原—放松—长坐—深呼吸。
四、蜂鸣式呼吸
准备姿势：弯曲左腿脚心向上放到右大腿根部，再弯曲右腿放到左臀部下，如果一个腿翘得很高不舒适，可以选择简易坐姿，又叫散盘。食指与大拇指相扣做智慧的手印。
五、体位
1、单臂背柱侧弯
2、背柱扭转——换脚
3、山式：十指交叉向上——十指交叉在背后——额头触地——还原——放松。
4、蹲式站立前弯