文档介绍：会计学
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初尝正念正念介绍微课一小时页
第一页，编辑于星期一：四点 四十二分。
麻省大学医学院正念减压MBSR
牛津大学 正念认知治疗 MBCT
修****者；牛津大学&美国加州健康研究院 智慧之心 正念种子教师 （符合做3天以内工作坊资格）
中国科技咨询协会认证创业导师
全国中小管理咨询服务专家信息库专家
国家一级企业培训师、高级工程师
厦门大学2001级MBA
吕汶璟 老师简介 简介
课程联系：**********
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第二页，编辑于星期一：四点 四十二分。
什么是正念?
Jon Kabat-Zinn
乔恩－卡巴金
操作性定义
当我们加以注意时，呈现出来的增强了的觉知AWARENESS
有意的／有意图
非评判
对此时此刻
服务于自我理解，慈悲和智慧爱意觉知
Jack Kornfield杰克－康菲尔德：
loving-awareness
单有觉知是不够的
觉知的品质是重要的
(Jack Kornfield)
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正念减压MBSR
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第三页，编辑于星期一：四点 四十二分。
正念认知治疗法MBCT
彻底打破长期痛苦的循环
回避导致绝望和自责的思维****惯
无需徒劳努力，让坏情绪自行消散
有效应对负面事件和情绪的全新方法
改变看待世界的方式
彻底焕新精神状态和生活面貌
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Wandering mind… 注意力的飘移
哈佛大学心理学博士 Matt Killingsworth 在《自然》杂志发表的15,000人研究显示
成年人47%的时间都并未在思考眼前做的事情
当下的分心和接下来的幸福感有强烈的相关性
信息时代，人们的注意力更加碎片化
根据微软公司2015年研究，当代人专注时间少于8秒钟
清华大学一项研究表明，人均每天检查手机超过150次
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正念练****带来了
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减轻压力( decreased stress)
减轻以下症状:
忧郁 (depression)
焦虑 (anxiety)
疼痛 (pain)
失眠 (insomnia)
增加专注力 (attention)
提升生活品质 (quality of life)
增加归属感与连续感，减轻孤立感
提升大脑神经可塑性(neuroplasticity)
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有效改善失眠，8周训练后睡眠时间平均增加30分钟， 入睡时间缩短20分钟，且效果持续超过5个月
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Recent research 近期研究
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压力，冥想和端粒 Stress, meditation and Telemere
压力人群平均寿命减少10年，端粒酶活性显著降低，端粒长度缩短
3 个月集中冥想可以提高30%的端粒酶活性
常年冥想者有显著更长的端粒长度
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正念练****的九个态度
接纳
初心
放下
不争、无为
信任
耐心
非评价
宽恕
慈悲
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两个核心技术
RAIN
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STOP
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