孕妇失眠怎么快速入睡.docx

文档介绍：孕妇失眠怎么快速入睡
1、学会调节情绪：压力大很容易会引起失眠，特别是第一次怀孕的 女性，心理压力可能比较大，经常感到焦虑紧张，特别是临近分娩的 时候，心理压力过大很容易就会引起失眠,所以孕妇平时要学会减压, 可以把心里的烦恼和家人一起交流，在睡觉之前可以听一些舒缓情绪 的音乐，这样有利于改善失眠。
2、减少白天睡眠睡觉：孕妇白天不要睡太久，如果晚上失眠白天就
不要睡午觉，晚上按时睡觉，这样可以改善睡眠，快速入睡。
3、注意饮食：孕妇在睡觉之前最好是不要吃太多食物，晚餐尽量吃
得清淡一些，多吃小米粥、黑米粥、南瓜粥,
这些都是可以促进睡眠
的食物，咖啡和茶等食物都不适合孕期食用,
过于油腻、黏腻的食物
会影响消化，晚餐最好也不要吃。
4、适当运动：如果是从事脑力工作的孕妇,
很容易就会因为脑部神
经兴奋造成失眠，所以晚饭之后最好是不要工作，可以到外面活动一 下，这样可以缓解大脑疲劳，对于防止失眠有很大帮助。
5、保持卧室环境安静：良好的睡眠环境可以促进睡眠，所以孕妇的
卧室一定要安静，光线要合适，这样就可以很快进入睡眠状态。
孕妇如果有失眠的症状，平常一定要学会自我调节，尽量要将个人的
情绪调节好,
白天尽量不要睡觉或者是少睡觉,
还要注意饮食上不要
太饱或者喝一些提神的饮料，睡觉前要让卧室环境安静舒服。