文档介绍：孕妇缓解腿抽筋的 5 妙招相信许多准妈妈都有过孕期腿抽筋的经历, 这种感觉可不好受。尤其是在孕中后期常会出现腿部痉挛的情形,那种抬抬不起来,放放不下去的抽筋滋味只有准妈妈自己才能体味。有什么高招可以对付孕期抽筋呢? “腿抽筋”在医学上被称为腿痛性痉挛, 表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩, 变得很硬, 疼痛难忍。抽筋虽然仅持续几分钟, 但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。腿抽筋了, 准妈妈要根据不同的原因采取不同的对策, 这样就能很快解除痉挛而止痛。引发腿抽筋的元凶元凶一:低钙血症引发的腿抽筋述说准妈妈: 王灵,怀孕 8 个月。遭遇腿抽筋经过: 怀孕 6 个月时, 有天晚上美梦正酣, 突然, 左边小腿肚扭成一团, 感觉好像腿肚里有根无形的线被猛地抽紧, 我不由哇哇大叫。被惊醒的老公吓得赶紧问:“怎么了? ”我指着小腿, 痛得说不出话。老公一顿捏、揉、按、推,3 分钟后, 抽筋总算停止了。第二天我请假直奔医院。医生听完我的描述,让我不要太过惊慌,抽血化验,拿着检验结果给医生看,她说是由于血钙水平偏低引起,建议我一定要加强补钙。专家解惑: 胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供,因此,准妈妈每天必须保证约 1200 毫克至 1500 毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足,必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子, 低钙将增加神经肌肉的兴奋性, 导致肌肉收缩, 继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。妙招 1 为预防缺钙,准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富,有利于胎儿生长,并可防止肌肉抽搐。在补钙的同时, 还要注意保证饮食中维生素 D 的摄入。应鼓励准妈妈多晒太阳, 促进钙的吸收和利用。此外, 建议每天喝数杯新鲜橙汁、补充矿物质。适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量 1000 毫克左右,每天要喝 250 ~ 500 毫升牛奶。每日补充钙片指导性摄入量 2000 毫克,需要注意的是不同的产品含钙量不同。元凶二:饮食因素引发的腿抽筋述说准妈妈: 叶璇,怀孕 5 个月。遭遇腿抽筋经过: 怀孕 5 个多月了, 有一天晚上睡到半夜, 突然被小腿的一阵疼痛惊醒, 在老公按摩揉搓了好几分钟后, 疼痛感才逐渐消失。难道这就是所谓的孕期腿抽筋? 第二天到医院检查后, 我问大夫:“是不是补充了足够的钙就不会抽筋了? ”医生说:“单纯认为孕期腿抽筋就是因为缺钙, 这个观念是很片面的, 不能依据腿抽筋来确定是否缺钙, 这是不科学的。引起孕期抽筋的因素还有很多, 你的检查结果是低钾, 也许和你最近大量摄取肉类食物有关, 这会出现电解质紊乱也会出现小腿抽筋。”想着这些天因为孕吐情况缓解了,为了滋补身体,让自己解馋,在老公的陪伴下大快朵颐的开心,才知道乐极生悲的道理。专家解惑: 缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因, 但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后, 会引起抽筋, 这是因为, 肉类富含蛋白质, 摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。妙招 2 准妈妈饮食应该讲究营养的均衡摄入,尤其对各类食物吃得越多并不一定越好,暴饮暴食就更不可取了。肉类含有丰富的优质蛋白质, 所含的氨基酸最容易被