文档介绍：情绪管理及思维导图
情绪管理及思维导图
情绪管理及思维导图
情绪管理
引言：情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。
一、我们需要情绪管理
1、现状
A、变化大（疑心重，警觉性高）
易发脾气（觉得对自己不公平，警觉性高，自尊心强，自尊心过强的人，不能清楚地认识
到自己的长处和缺点，害怕失败，害怕比别人差，总想得到称赞，会十分“要面子”）
C生气时不讲理
2、情绪是一种反应
A、主观感十分明显
B、生理变化复杂
C、表情动作容易看出（一个人内心有什么想法，马上表现出来，其实对自己是相当不好的）
D、行为冲动诉诸暴力（一个人既要表现，又要不表现，只有适当的表现才是比较合理的）
3、警讯
A、情绪没有好坏之分，只是让我们去更好地因应环境。任何一种情绪反应，我们都要学
会认为它是在提醒我们要怎么做才比较正确。
B、我们不能很随意地就让我们的情绪从动作上表现出来，因为结果有时是好的，有时是坏
的，有时是对的，有时是错的，而最后的结果都要我们自己来承受）
4、分理性和非理性
A、非理性：夸大和不符合实际。
天下的事情大都是不一定的，凡是我们认为一定的都是
经过夸大的。
以后学****的时候，一定要记得随时将其记录下来，不要想着下次，因为人
生中不会有那么多下次机会给你的）
B、受不了也是非理性的。
受不了其实也是夸大，以小见大是挺好的，但是从微细的地方
就去判断一个人一定是什么样的，也是不科学的。
C、糟糕透了也是非理性的。天下本无事，庸人自扰之，一个人只要每天过正常的生活，就
不会有那么多问题。
老子“中庸之道”即“差不多”同时不能差太多，什么事情都做到
差不多，不求全，不全满。没有十全十美的人，何必一定要做到十全十美呢
精益求精
D、理性并非没有感情。
自律
应该和必须只是期望，人可以期望高一点，但并不一定
要求一定要达到目的。
人应该有期望，但不一定要强求。
E、千金难买回头一望。
二、情绪负债——毒性教条
1、情绪负债是我们自己造成的
A、情绪的最高境界即做到自由自在。
B、我们从小就背负了太多的情绪负债，使得我们不得不压抑和伪装自己。
2、三来源依耐型，竞争型，控制型。
情绪管理及思维导图
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3、人们获得很多毒性教条
A、家庭（不合理的家庭规则，如不准哭家人貌合神离有隔阂家和万事兴，人们时常
追求形式上的和气，但有问题要说出来，大家相互了解，才能真正的和。
B、学校
C、社会（有些人怕掉厕所，不怕家里着火，全部的财产都在自己身上，很多人都是为了这么一个虚伪的外表而生活着）
D、心理上（竞争社会，优胜劣汰只能赢不能输我们很喜欢要求别人，其实没必要
4、如何解除情绪负债
A、生活的意义在于有理想，并一步步去实现理想
B、改变自己：首先学会自我调整，把不必要的还清，拿掉，这样人就会越来越轻松，越来
越自由，越来越成熟。其次，