跳绳 (2).ppt

文档介绍：跳短绳的基本技术
一、握绳方法：两手握绳两端，一脚踩住绳的中间，双肘屈90°于体侧（两大拇指向上），绳子拉直为宜。
二、摇绳方法：开始时以两臂为轴，双臂双手腕同时用力，抡绳幅度较大；技术熟练后，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳；十分熟练后，上臂靠近体侧肘关节稍张，用两手腕摇绳。
三、动作方法和姿势：当绳摇至双脚下，刚一触地面，双脚立即起跳，待绳子通过脚下，双脚便自然落地。落地时宜用前脚掌先落地，起缓冲作用。身体姿势应自然放松，双腿稍屈。
四、停绳方法：前摇结束时，用脚跟着地，前脚掌离地，绳停于脚下；后摇结束时，一脚前脚掌着地，脚跟离地，绳停于脚下。
单 人 单 摇 跳
练****方法：脚跳起腾空，同时向前正摇绳，从脚下越过一次，以此循环往复连续跳。
摇绳方向变换：正摇、反摇
身体姿势变换：单脚跳、双脚跳、前踢腿跳、高抬腿跳、全蹲跳、行进间跳
单人交叉摇跳
练****方法:两脚跳起并腾空，同时双臂在体前交叉，绳从脚下越过一次。以此循环往复。
摇绳方向变换：正摇、反摇
身体姿势变换：单脚跳、双脚跳
单人双摇跳
练****方法：两脚跳起并腾空，同时想前快速正摇，绳从脚下越过两次。以此循环往复。
摇绳方向变换：正摇、反摇
身体姿势变换：单脚跳、双脚跳
两人一绳
交叉跳
单人双摇跳