文档介绍：健康长寿靠自己
有一位营养学教授, 世界上最长寿教授——她就是南京大学博士生导师郑集教授, 100岁时还能工作, 今年已经110岁, 她争取要活到120岁。她之所以能长寿, 当然, 有社会及医学等多个原因保驾, 更关键是靠自己。
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讲课内容
1、健康长寿靠自己
2、奇妙人体结构与功效
3、代谢综合征
4、预防脑血管病从降压达标开始
5、冠心病与糖尿病
6、常见肿瘤预防
7、看懂体检表 增健康益长寿
8、合理用药
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人从出生、生长、发育、成熟、衰老练死亡, 是不可抗拒自然规律, 人生命是有极限, 长生不老是不可能; 不过人类在自然界面前也不是无能为力, 因为社会发展和科学进步, 生活环境改善和科学生活方法以及锻炼健身、医疗保健等努力是能够延年益寿。
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一、健康与长寿概念
健康不仅是躯体没有疾病, 而是包含了躯体、心理、社会适应能力、精神道德四个方面完美状态, 才叫健康。
长寿是指能够活到人类寿命极限值者,我们说长寿是有生活质量健康长寿。
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健康: 躯体五好+心理三好
胃口好
二便好
睡得好
口才好
腿脚好
平和乐观心态个性好
适应能力好
处人处事能力人际关系好
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老年健康自测
①体温: 36-370C
②脉搏: 60-100次/分, 过速、过缓、间歇、快慢不等均为心脏异常表现;
③呼吸: 均匀规律, 15-20次/分; 如有呼吸深度、频率、节律异常, 呼吸费力、有胸闷、憋气等则为异常表现;
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④血压:
良好血压< 120/80 mmHg,
正常高值: < 139/89 mmHg,
高血压≥140/90 mmHg;
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⑤体重:
体质指数BMI: 20-24kg/m2为正常;
BMI≥25kg/m2为超重,
BMI≥28kg/m2为肥胖;
身高-105=千克数上下浮动10%以内均属正常范围;
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体重超出标准体重20%为肥胖, 低于标准体重20%为消瘦。过胖过瘦均不利于健康长寿。
腰围: 男性≤85cm为正常; ≥85cm为腹部肥胖,
女性≤ 80cm为正常; ≥80cm为腹部肥胖。
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