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浅谈哪种运动最减肥
运动减肥是最科学也是比较健康的减肥方法，肥胖者通 过有氧运动可以消耗体内多余的脂肪，那么哪种运动最减肥 呢？下面就由小编来为您介绍。
又到一年减肥季，健身房、瑜伽馆里已是人满为患。操 场上、公园里气喘吁吁的男人女人们，都在为了好身材而拼 搏着。运动减肥固然是非常健康的减肥方法。但是如果没有 专业的健身教练进行指导，自身也需要具备一定的健身知识, 否则效果往往适得其反。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体 育锻炼。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保 持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以 供给心肌足够的氧气。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化） 体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。有 氧运动主要包括：游泳、慢跑、健美操、骑行等等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。 由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气 分解，而不得不依靠“无氧供能:无氧运动主要包括：举 重、快跑、俯卧撑等等。
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如果你的目标是减去脂肪，那么建议多做有氧运动，每 次30min以上，每周4〜6次。而如果你的目标是雕塑身材 曲线，那么建议减少有氧运动的时间，多做无氧运动。当然， 不管是雕塑曲线还是减脂，最好的方法都是有氧和无氧相结 合。比如隔天运动，每次运动包括lOmin热身+30min肌肉训 练+40min慢跑+10min拉伸。或者是两种运动交替进行，一 天进行肌肉训练，一天进行有氧运动。
不建议长期空腹运动，因为空腹运动会消耗身体内的蛋 白质，造成肌肉的流失，降低代谢。所以专业人士建议，运 动前30分钟到1小时之间可以食用一些快升糖的碳水化合 物，比如1根香蕉、1杯燕麦、两片全麦面包等。为了健美 或者减肥的人群，可以在运动后1小时内食用少量蛋白质食 品，比如一块鱼肉、一份牛排、几个鸡蛋白等优质蛋白质， 可以帮助肌肉的修复，雕塑身材。而对于单纯锻炼身体的人 来说，运动后1〜2小时后可以正常用餐，但是切记不能暴 饮暴食。
首先要明白“减重”和“减脂”的区别。现在很多人盲 目减肥。每天用体重计记录体重，完全被体重计上的数字控 制着情绪。需要注意的是，你的目的是要