文档介绍：减肥同时也别亏待肚子一周轻食谱助力你的美
减肥同时也别亏待肚子一周轻食谱助力你的美
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减肥同时也别亏待肚子一周轻食谱助力你的美
减肥同时也别亏待肚子 一周轻食谱助力你的美
想要有效减肥不反弹？没有什么“秘籍”，也没有什么“魔
法般”的食谱， 首先要做到膳食均衡， 同时还要做些运动。 但是，
说起来容易做起来难。别担心，法国健康杂志《 TOPSANTE》特别
邀请了营养师塞尔法蒂拉克洛丝尼耶尔 (Serfaty-Lacrosni è re)
博士精心制作了一份一周减肥食谱， 让你在享受美味的同时， 轻松减肥。 少吃盐、 多吃蛋白质 这份食谱优选不会令人发胖的食物，值得一试 !
第一天
早餐：
无糖绿茶
新鲜水果沙拉 ( 一盒覆盆子 +一个桃子 +半个苹果 )
杯鲜奶酪
午餐：
100 克虾或 6 只牡蛎
纸包烤鳕鱼，撒上香菜、小葱和罗勒，刷上橄榄油，佐以柠
檬
蒸青豆
个柚子
晚餐：
炒芦笋 ( 放入 1 勺橄榄油 )
西红柿鸡蛋卷 ( 两个鸡蛋 +1 个西红柿 ), 佐以罗勒蒸角瓜
1 杯豆乳酸奶 +四分之一个香草荚煮樱桃
第二天
早餐：
无糖绿茶
奶昔 (1 杯豆乳酸奶 +1/4 杯杏仁奶 +1 个香蕉 +3 个杏子 )
颗杏仁
午餐：
小红萝卜 +葱拌鲜奶酪
4-5 勺面粉 +金枪鱼酱 (150 克未加工金枪鱼 ) ，做成饼
两个西红柿，去皮，和大蒜、香料一起煮
个桃子
晚餐：
1 碗汤 ( 芸豆 +西红柿 +洋葱 +角瓜 +辣椒 +罗勒 +一勺橄榄油 )
大黄果泥，佐以龙舌兰或甜菊糖浆
第三天
早餐：
减肥同时也别亏待肚子一周轻食谱助力你的美
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无糖绿茶
1 个半熟鸡蛋 +两份蓬松米饼
个苹果，搓丝，撒上桂皮粉午餐：
蒸胡萝卜，放凉后加柠檬、香菜和孜然
块烤鲑鱼，佐以柠檬、两小片黑面包和新鲜山羊奶酪晚餐：
1 碗凉汤 ( 加入番茄和黄瓜切丁，撒上胡椒 )
130 克砂锅炖猪里脊 ( 加入洋葱和百里香 )
绿蔬沙拉
杯豆乳酸奶第四天
早餐：
无糖绿茶
1 杯鲜奶酪 +几颗草莓
午餐：
生茴香沙拉 ( 加入 1 勺橄榄油、柠檬和孜然 )
1 块烤牛排 +罗勒炒角瓜
两颗杏
晚餐：
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