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第四课 揭开情绪的面纱
第二框 情绪的管理
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学****目标：
，明白情绪需要调控的道理，知道一些管理和调节情绪的方法。
，形成自我调适、自我控制的能力，理智地管理和调节自己的情绪。
，保持积极、乐观、向上的情绪状态；尊重他人、关注他人的感受，学会恰当地表达情绪并能安慰他人。
情绪的管理
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一、自主学****独学
1．为什么要以恰当的方式表达情绪？
(1)、人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
(2)、情绪的表达不仅与自己的身心有关，而且关乎人际交往。在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
2．为什么要正确对待自己的情绪感受？
(1)保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
(2)适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
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3．学会合理地调节情绪的意义？
(1)学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。
(2)运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持乐观的心境。
※4．调节情绪的方法主要有哪些？
(1)改变认知评价。(2)转移注意。(3)合理宣泄。(4)放松训练。
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排解不良情绪的方法
转移注意
合理宣泄法
理智控制法
改变注意焦点
改变环境
向亲密、可信任的好友倾诉
在恰当的场合大哭一场
参加体育比赛
放声高歌
自我暗示：其实这件事大不了，不值 得我那样伤心
自我激励：失败是成功之母
心理换位：将心比心
看书，听音乐，看电影，看喜剧，逛街，散步等
旅游——
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5．愤怒管理的方法与技能有哪些？
(1)与信赖的长者交流。
(2)自我提醒。
(3)运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式。
(4)寻找一种适合自己排解愤怒愤怒的活动形式。
(5)写一封信。
6．安慰他人的方法和技能有哪些？
(1)为他做些体贴的事。 (2)做一个耐心的听众。
(3)设身处地，向他表示理解。(4)帮助他转移注意。
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二、【合作探究•交流展示 （对学• 群学 ）】
情绪的管理
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活动一：
在民间流传着这样一个小故事：有位老太太有两个儿子。大儿子家开雨伞店，小儿子家开洗染店。雨天，老太太担心小儿子洗的衣服晒不干；晴天，又担心大儿子的雨伞卖不出去。总之，天天都忧心忡忡。后来来了一个智者听说了这件事后，对老太太说：“……”老太太听了以后不禁眉开眼笑。
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？ …………
面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情。经过理智的思考和分析，从多个角度看问题，我们的心情就会发生积极的变化。
（2）、老太太运用了什么样的情绪调节方法？
(1)、猜想智者说了什么帮助老太太寻找到了快乐的钥匙？
这种调节情绪的方法就是:改变认知评价法。
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