文档介绍：健康知识少吃过甜或咸的食物, 因为它们会使你胀气并且行动迟缓, 应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。服用维生素许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。补充矿物质钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿, 那么喝酒将加重此问题。不要使用利尿剂许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,其实,利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外,所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。[ 本信息共 2][第 12页] 1. 做深呼吸。深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做 10~ 15 的深呼吸练****另外, 任何时候, 当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部, 然后再慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书,建议每分钟呼吸 12~ 16 次。 2. 沉思。人们常常通过沉思来放松自己,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着、放松, 闭上眼睛,想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字。 3. 慢慢地做一些伸展运动。做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑等。每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是:双手和膝盖着地,然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势 10 秒钟, 然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开, 身体略微向前倾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然后轻轻地弯腰,保持 10 秒钟,再放松。再重复做。 1. 做深呼吸。深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做 10~ 15 的深呼吸练****另外, 任何时候, 当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部, 然后再慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书,建议每分钟呼吸 12~ 16 次。 2. 沉思。人们常常通过沉思来放松自己,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着、放松, 闭上眼睛,想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字。 3. 慢慢地做一些伸展运动。做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑等。每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是:双手和膝盖着地,然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势 10 秒钟, 然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开, 身体略微向前倾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然后轻轻地弯腰,保持 10 秒钟,再放松。再重复做。 1. 做深呼吸。 Domain: 瘊 More:fsvwaw 深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做 10~ 15 的深呼吸练****另外, 任何时候, 当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部, 然后再慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书,建议每分钟呼吸 12~ 16 次。 2. 沉思。人们常常通过沉思来放松自己,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着、放松, 闭上眼睛,想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字。 3. 慢慢地做一些伸展运动。做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑等。每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是:双手和膝盖着地,然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势 10 秒钟, 然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开, 身体略微向前倾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然后轻轻地弯腰,保持 10 秒钟,再放松。再重复做。 1. 做深呼吸。深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做 10~ 15 的深呼吸练****另外, 任何时候, 当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部, 然后再慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书,建议每分钟呼吸 12~ 16 次。 2. 沉思。人们常常通过沉思来放松自己,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方,然后