文档介绍：常你是否整夜辗转反侧,只为找到一个最舒服的睡姿? 专家称, 没有唯一正确的睡觉姿势; 但对许多身体有病痛的人来说, 有些睡姿能帮助他们防止问题恶化, 甚至能够加以缓解。在有些情况下, 每天保持同一睡姿会导致身体疼痛, 如颈部或肩部问题等。曼哈顿骨科理疗师佩吉?布里尔(Peggy Brill) 说: “人们应该花时间考虑一下他们的睡姿,这一点非常重要。休息有助于人体的肌肉骨骼系统在一天的压力之后得到恢复, 让蛋白质回到肌肉当中,身体重新焕发活力。因此,睡眠时应该保持一个健康的睡姿。”最常见的睡姿是侧卧──据美国席梦思制造商泰普尔公司(Tempur-Pedic North America) 对全美 2,000 多人的一项调查,有 57% 的人以侧卧入睡。排名第二的是仰卧──有 17% 的人选择这一睡姿,其次是俯卧,占 11% 。其余的受访者表示,他们每晚入睡的姿势并不相同。不时改变睡姿的现象十分普遍。对睡眠的录像研究发现, 成年人每晚要改变三到 36 次睡姿, 一晚上换十几个姿势睡觉很正常。随着年龄增长,改变睡姿的次数会有所减少。每一种睡姿都有利有弊, 但俯卧姿势通常不被推荐, 因为这会压迫颈部。仰卧对腰部有好处, 但对消化和呼吸不利,如加重打鼾等。哈佛大学附属医院(Harvard University Health Services) 理疗科主任医师玛丽?安?维尔玛丝(Mary Ann Wilmarth) 说: “睡眠时应确保身体的关节部位不受过度压迫,肌肉不处于被异常缩短或牵拉的位置。”维尔玛丝博士说, 总是保持一种睡姿容易产生各种问题。长期持续压迫身体一侧或拉伸另一侧会引发不平衡,导致局部酸痛或加剧已有病症。对睡眠的录像研究发现,人们一晚上平均要换 11 到 13 次睡姿。专家表示, 要想避免大多数因睡眠引发的疼痛, 选择一张软硬适中、与身体贴合、不制造压力点的床垫通常是一个最佳选择, 在身边多放几个枕头也能起到不错的作用。在睡眠时让身体感到舒适很重要,因为睡眠不良会导致关节炎症,降低人体的痛觉阀值。有时候,什么睡姿是适合自己的也会发生变化。 65 岁的曼哈顿居民莫琳?奈钦(chin) 年轻时喜欢俯睡。近些年来, 她开始以左侧卧位睡觉, 以避开从窗户透过来的丝丝亮光。她从骨骼理疗师布里尔那里得知,左侧卧睡姿会加重她左肩关节囊肌腱套的旧伤。现在, 她选择右侧卧位, 同时搂着一个长枕头。这种睡姿让她的左肩和左胳膊处于一个自然位置,就像搭在椅子扶手上一样。下面列举了对一些常见病症能产生有效作用的睡眠姿势。阻塞性呼吸睡眠暂停/ 打鼾:阻塞性呼吸睡眠暂停是一种具有潜在危险性的睡眠失调症,往往伴随着打鼾现象, 可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄, 从而导致呼吸中断。睡眠专家表示, 这种情况要避免仰卧。埃里克?奥尔森(Eric Olson) 是明尼苏达州罗切斯特市(Rochester) 梅奥诊所睡眠医学临床中心(Mayo Clinic's Center for Sleep Medicine) 的联席主任,他说约有 10% 的患者能通过改变睡姿得到治愈。目前有不少睡眠产品旨在帮助人们摆脱仰卧睡姿, 但奥尔森博士和其他专家还推荐一种方法, 将一个网球缝到睡衣背面, 从而让你仰卧不得。针对那些想要采取仰卧睡姿的人, 奥尔森建议至少将头部抬高 30 度, 或使