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石甸初中：周爱芬
1．实心球的项目特点
实心球项目特点是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。力量是指蹬腿力量、腰部力量与手臂力量；动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后的出手速度
整个动作用七个字来概括：引、蹬、挺、收、挥、扣、换
持球向后引球身体后坐——后脚蹬地——挺髋——收腹——挥手臂——换脚
四个关键词
1、原地：指掷球前的身体状态。两脚前后站立，相距50-80厘米，以一脚为轴心，身体重心可以大幅度移动，易于加快出手速度和控制身体平衡。
2、双手：表明双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。
3、头上：表明实心球的运动轨迹，从头上掷出，沿掷球者身体冠状面垂直方向出球。
4、前掷：前指方向；抛属投掷项目的范畴，要求有鞭打动作的形成。
三个因素
影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
2．技术动作环节
1、持球
只有合理持球，才能有效拨球。持球方法有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指中间距离为1－2厘米，两拇指相对成倒“八”字。前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开，从而在出手时有明显的拨球、鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较大。后一种持球方法，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球、鞭打，形成推的动作成分较多。
2、预摆成“满弓”
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓”。预摆是完成身体反弓的预备过程；上体、头部后仰加之后腿膝关节稍弯曲、脚跟稍抬起，是在头部反射作用下形成身体反弓动作；双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而完成整个身体形成“满弓”姿势。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。
3、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响实心球的初速度及抛球角度，通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心来完成。当预摆结束时，整个力是从右腿的蹬地开始的（前提是确保身体重心全部转移到右腿），通过顶髋将力带至上体，身体以更快的速度向前运动，造成髋部横轴运动速度超越肩部横轴的运动速度，使器械落在身体的后面，以胸带臂，两手持球用力从后上方向前上方前摆，腰腹急震，拨指甩腕，完成鞭打。出手理想角度应在35度---39度之间，出手后要注意降低身体重心控制身体平衡。
3．几种教学辅助手段
1、规范动作练****技术动作是根本，只有有正确的技术动作才会有更好的成绩。
方法：单人徒手模仿练****多做抬头预摆练****摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。双人练****两人一组，前后站立，前者两脚前后站站立，两臂上举双手叠加，身体成反弓，后者一手执前者双手后上引，一手推其肩背，动作要缓