坚持减肥方法.doc

文档介绍：坚持的减肥方法
在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到
20 分
钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做 20
分钟以上的原因。今天告诉大家减肥靠的是坚持不懈。
坚持减肥的好方法
少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不
起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、 蔬菜水果法等等均属于此类。 低热量会让你受下来， 但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降， 女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记， 不要为了好身材而太过委屈
自己 .
多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧， 可以促进新陈代谢， 锻炼身体各
个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材， 不用怕吃多
哦
1
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，
破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
态度：态度决定一切
很多人减肥屡战屡败， 关键在于态度没有摆正， 总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的， 所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 s
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
错误的减肥方法
每天称体重
每天称体重容易让人感到受挫， 并且不会提供有用的资讯。 每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉
1-2 公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多
后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周
称一次体重更能激发人的减肥积极性。
设置不切实际的减肥目标
在开始减肥计划的第 1 周就告诉自己要减掉 2 公斤，这很有可
能会使你的减肥失败。 一旦你知道自己无法做到时， 则可能从一开始
你就不会开始实施你的节食计划。 如果你开始节食并在一周内减掉了
公斤，你可能不会感到高兴，相反你可能会因为没能达到目标而感
2
到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。 如果你不确定应该设立怎么样的目标的话，可以向营养师咨询。
过份限制热量
最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。
当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。
也许你吃了很多低卡的食物， 如果最后吃的热量连每天 1000 大卡都
不到。当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让
你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还