如何打造健康睡眠.doc

文档介绍：当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息, 所以美美地睡个好觉就显得非常重要, 但是想要有一个好的睡眠质量下面这些事儿可不能做呦~ 1、带“气”睡觉睡前就不要吵架啦,对身体真的不好呦~ 睡前生气发怒,会使人心跳加快, 呼吸急促, 这种情况下很难正常入睡, 而且会严重影响睡眠质量,导致精神不振。 2、带“水”睡觉水虽然很重要,但是囧囧跟你说临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人, 否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果真的觉得口渴,可以少量喝一口。 3、带“机”睡觉很多人为了通话方便, 晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家詹姆斯?库克指出,各种电子备,如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中,都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,形一种电子雾, 影响人的神经系统和生理功能的紊乱, 虽然释放量极微, 但不可不防。 4、带“酒”睡觉爱喝酒的小伙伴们看过来咯,酒醒了在睡觉吧。医学研究表明, 醉酒入睡易出现窒息,一般每晚 2 次左右,每次窒息约 10 分钟。喝酒后应尽量侧卧,以便呕吐物排出,有效降低误吸危险。 5、带“湿”睡觉很多小伙伴都喜欢晚上洗头,囧囧提醒大家洗完头一定要擦干。如果带着湿头发睡觉容易引起头晕、恶心,还容易感冒。 6、带“罩”睡觉脱!脱!脱! 美国夏威夷文明病研究所通过调查 5000 多位女性发现,每天戴乳罩超过 12 个小时的女人,罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出 20 倍以上。白天已经够累的了,晚上就脱了吧美人儿。 7、带“光”睡觉很多小伙伴都喜欢在睡前看电视,看看看着可能就直接睡着了, 可能你觉得就是浪费一点电啊, 但事实上闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋, 影响睡眠, 小伙