文档介绍：健身房健身的好处 1. 减少脂肪增加肌肉力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行 3 次力量训练的女性, 在坚持锻炼 8 周后, 平均增加了 磅肌肉, 同时减掉了 磅脂肪。与男士不同, 女性一般不会因肌力训练使身躯发达, 因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的 1/10 至 1/30 。 2. 健身房健身的好处-增加肌肉有助于减肥随着肌力训练带来的肌肉增多, 肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加, 所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现, 肌体每增加 1 磅肌肉, 每日会多消耗 35-50 千卡热量。 3. 健身房健身的好处-强壮体格研究表明,中等强度的力量训练能使人体的肌力提高 30-50% 。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动, 而且还能使人变得精神饱满, 精力旺盛, 由里到外散发着勃勃生机。 4. 健身房健身的好处-强壮骨骼当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了, 除非经常从事肌力训练。经过 6 个月的力量训练, 能使练****者脊柱骨骼中矿物质的密度增加 13% 。这对于防治骨质疏松症,具有非常重要的作用。 5. 健身房健身的好处-减少糖尿病危险从事力量训练 4 个月后, 能使肌体对葡萄糖的利用率提高 23% ,这对防治糖尿病具有重要意义。 6. 健身房健身的好处-防治心脏病肌力训练能降低胆固醇与血压水平, 对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然, 在练****过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目,收效会更加明显。 7. 健身房健身的好处-防治腰背及关节疼痛加强腰背肌肉锻炼, 能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛,增强关节功能等等。 8. 健身房健身的好处-增强竞技能力力量训练能够增强运动员的竞技能力,因此不