快速丰胸秘籍7式方便简单的丰乳方法.doc

文档介绍：快速丰胸秘籍7式 方便简单的丰乳方法
　　图解冬季快速丰胸瘦腰动作7式 第一式
　　第一式
　　1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
　　2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
　　第二式
　　1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
　　2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
　　3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
　　4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
　　
　　图解冬季快速丰胸瘦腰动作7式-第三式
　　第三式
　　1. 双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。
　　，左手放在身后，停留做5次。
　　3. 上半身还原，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，停留做5次腹式呼吸。
　　，挺胸，左手环腰，让指尖碰右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。
　　5. 上半身还原，换边再做。
　　
　　图解冬季快速丰胸瘦腰动作7式-第四式
　　第四式
　　1. 平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。
　　2. 吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。
　　3. 身体还原，换边再做，两边各练****3次。
　　
　　图解冬季快速丰胸瘦腰动作7式-第五式
　　第五式
　　1. 平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。
　　2. 吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。
　　3. 身体还原，换边再做，两边各练****3次。
　　
　　图解冬季快速丰胸瘦