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二十四式太极拳图解教程和要领〔全〕
第一式：起势
②身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看
刖万.
要点：头颈正直，下须微向后收, 不要故意挺胸或收腹。精神要集中〔起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步〕。
②两臂慢慢向前平举，两手局与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸生，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃
口上体微向右转，身体重心移至 /腿上；同时右臂收在胸前平
②上体微向左转，左脚向左前方迈由，右脚跟后
p,手心向下，左手经体前向右［划弧至右手下，手心向上，两 3心相对成抱球状；左脚随即收
蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开, 左手高与眼平〔手心斜向上〕，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼
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到右脚内侧，脚尖点地；眼看右
看左手。
手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖
④右腿向右前方迈由，左腿自然伸
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直，成右工部；同时上体右转，左
掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体
右手随转体分别慢慢向左下、右上
中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收
分开，右手高与眼平〔手心斜向
在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手
上〕，肘微屈；左手落在左胯旁,
心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚
肘也微屈，手心向下，指尖向前;
翘起，微向外撇〔大约 45° --60 0〕，随后脚
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目艮看右手。
尖点地；眼看左手。
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与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
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要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是
脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直;
前后脚夹角约成45 --60
〔需要时后脚脚跟可以后蹬调整〕。野马分鬃式的
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弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离〔即以动作进行的
中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向〕应该保持在
10-30厘米。
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第三式：白鹤亮翅
①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸 k右手向左上划弧，手心转向上，与左手成卜包球状；眼看左手。
②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前, 手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。
件点：完成姿势胸部不要挺由，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后）和右手上提、左手下按要协调一致。
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第四式、左右搂膝拗步
第四式:蔡国勒罗
©右手从体前下落・右下向后上访加至右肩讣,手与耳同高』手心斜向上；左手 ①上体左转 > 左脚向前（偏左）迈出成弓步；同仃时左下向上、陶右则纸茎右胸前j手心斛向下：同时上体先操幽左苒向右整：左；由事屈回由耳捌向前推出■高与晶尖平』左手囱F
脚快至有脚内侧-脚尖着地，眼看有手口由左膝前裁过落于左胯旁，指尖向前；眼看有手手
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辔右脚慢假屈膝，上悻后左一身体重心存至右器*左脚尖泡起微向外醐।随后脚曾与信筋同I只是左■&相号与⑦解同j只是左芍和
室慢慢起实，右脚酹弓，身体左转，导体重心移至在驱，右周收到左脚内侧」脚,反匚反•
尖着地；由左手向外翻拳由左后向上划如