文档介绍：减肥妙法龙游功
本文制作者全家受益于此近 30 年，家父 50 岁时睡眠与饮食日
衰，时慨叹之际，幸获此功以习练，月内便获明显转机，睡眠与饮食
俱转佳，坚持至今，八旬老人，能食能睡，精力充沛，各项体检指标
均正常，超过现今多少年青人。
龙游功又称三环功，主要作用在于打通任督二脉，对养颜、减肥、健
美、强身、强肾，效用显著。减肥只是众多功效中的一种，其减肥功
效与其它减肥方法相比,有以下显著优点:
1、每次练功只需 8 分钟左右,练功者不会在时间上感到为难。
2、不需节食。有的人节食减肥,使身体摄人的营养过少,破坏了新陈代
谢的平衡,身体会受到损害。
3、不需吃药。俗话说:“是药三分毒”,多吃无益。练龙游功减肥不需
吃药,不但能节约开支,也避免了吃药给身体带来的副作用。
4、锻炼强度不大。年老体弱者也可以练习。
一、预备动作（强化减肥功效）
1、双手插腰提踵:思想入静,排除杂念,面含微笑,意想好像回到了十
七、八岁时最美妙的时刻:当你微笑时,全身的细胞都活跃起来,也像在
微笑,使人从内心里感到年轻。
①做法:
全身自然放松,两脚跟相靠,两手叉腰,挺胸,收腹,提臀(图 1),两脚跟慢
慢提起,自然呼吸,全身上下起伏,共做 8 次。
②作用:
此预备动作着重锻炼了腿、腹、臀、胸部肌肉群;同时,腿部的肌肉拉
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紧了,使体型更健美,对臀大腰肥者效果更佳。
2、转颈转胯:此式大幅度运动颈部、胯部、腰部。
①做法:
全身放松,自然站立,两脚跟相靠,两手拇指和中指相接(图 2),放在腰部
(图 3);自左侧开始,头、胯部同时转向左侧 45°方向,头部稍向左抬起,
眼睛向左前方眺望,此时腿部稍弯曲,重心落在双脚上(图 4);回到原位
后,向右侧做同样的动作;左 4 次,右 4 次,共 8 次。,
②作用:
此式反复运动了颈、胯、腰,牵动了枕脑部位,故具有健脑、增强记忆
捅跃思维的作用。
3、双手合掌左右摆:此式是龙游功预备动作最后一节,运动量较大,
几乎牵动了全身各个关节。
①做法:
全身放松,自然站立,目光平视,两手从体侧上行合掌于胸前,两手拇指
(少商穴)对着膻中穴,两小臂成一直线(图 5);开始先向左侧手推,臀部
向右侧,与此同时,眼睛目视右前方(图 6),回到中间后,再向右侧做同样
的动作,左 4 次,右 4 次,共 8 次。
②作用:
此式使肌肉横向拉开,清除过多的脂肪,从而达到减肥、健美的目的。
二、功 法（传统龙游功正式套路）
1、预备式:
双腿内侧紧贴,两脚并拢,踝骨相靠。两手五指并拢,置于体侧。收下颏,
面含微笑,意想青春。
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2、起式:
上臂夹紧,曲肘合掌于胸前(图 7