文档介绍：如何调节情绪 1不良情绪的表现不良情绪在人们身上住要有两种表现: (1)过度情绪反应,如狂喜、暴怒、悲痛极点等(2)另一种持久小鸡态度情绪,指人在引起的消极的因素消失之后,仍旧沉浸在消极情绪之中无法自拔,无法恢复到正常状态,影响正常的工作生活学习,很容易引起身心疾病。 2学会控制情绪自我控制情绪的方法很多,我们只给大家介绍四种。首先,我们做一个小实验:你静下心来,在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”,并且想象这些情景, 你会产生什么感觉呢? 3①自我暗示法你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验,说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此,我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。自我暗示可以控制不良情绪的产生,而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解。当你发怒时, 可以反复地暗示自己“不要发怒,发怒有害无益”;当你陷入忧愁时,可以暗示自己“忧愁没有用,无济于事,还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。 4 ②自我激励法。自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式,是一种精神动力。一个人在消极的情绪中,通过名言、警句进行自我激励,能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪,写了“制怒”的条幅,在屋中悬挂,以此告诫自己。 5 ③心理换位法心理换位,就是打破思维的定势,站在别人的角度上思考问题。这样, 充当别人的角色,来体会别人的心态与思想, 就会增加相互间的理解与沟通,防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。 6 ④升华法。升华法,即把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系,把消极的情绪转化为积极的行为。使消极的情绪成为自己前进的推动力。升华法其实是一种高水平的发泄,是将情绪激起的能量引导到对人、对已、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上,写出了《唐·吉诃德》;歌德在失恋的基础上,写出了《少年维特之烦恼》。这是利用升华法调节情绪的典型事例。 7调节情绪的方法转移注意力?转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。?转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。另外,还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事,使消极情绪转移到积极情绪上去。 8 你在实际生活当中,有过这样的经历吗? ?转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里, 不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去,如果能够改变一下自己所处的环境,也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草,都不失为一种好办法。 9 合理发泄情绪合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪, 发泄是一种情绪表现的方式,它可以防止不良情绪对人体的危害。发泄, 应该是合理的,要表现得有理、有度, 既不损害自己,也不损害他人。 10