王卫星---运动员的核心力量训练.pdf

文档介绍：: .
运动员的核心力量训练
北京体育大学
王卫星 : .
核心力量训练方法1 : .
核心力量训练
（Core Training）
核心力量存在于所有运动项目中，对
运动中的身体姿势、运动技能和专项技
术动作起着稳定和支持作用。这也是由
其所处的身体位置及肌群所储备的能量
所决定的。从身体位置来看， Core是最
接近身体重心的中间环节（腰－骨盆－
髋关节）。同时也是整体发力的主要环
节，对上下肢体的协同用力还起着承上
启下的枢纽作用。 : .
核心肌群
核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹
斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交
错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、
旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌
群。 : .
生理机制
腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉都位于人体的核心
部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力
量、发力减力等作用，另外腰