文档介绍：骨质疏松症运动康复
骨质疏松症运动康复
骨质疏松症运动康复
骨质松散症的痊愈锻炼
骨质松散症是以骨密度（ BMD ）降低、骨组织微细构造变化，
并陪伴骨折易感性增添为特点的骨组织疾病。
绝经后女性和 50 岁以上的男性腰椎骨、髋骨、股骨颈 BMD
丈量 T 值≤即为骨质松散。
体力活动能够增添生长发育期的峰值骨量， 减缓由老龄化惹起
的骨量丢掉。 经过增添肌力训练和均衡减少摔倒危险等方面的作
用，来减少松散性骨折的危险。
一、运动测试注意： 1、严重椎骨骨质松散走路即可惹起痛苦
的患者，最好选择功率自行车而不是运动平板。
2、椎骨压缩骨折致使重心前移，会影响
在运动平板测试时的均衡。
3、对严重的骨质松散患者不宜进行最大
肌力测试。
二、运动处方： 1、有骨质松散危险的个体：
频次：每周 3~5 天的承重有氧训练（网球、
登楼梯、步行、间歇性慢跑）和每周 2~3 天的抗阻训练（举重）
强度：从中等（ 60~80％最鼎力量， 8~12 次
重复的抗阻训练）增添到大强度（ 80~90％最鼎力量， 5~6 次重
复的抗阻训练）
时间：每天 30~60 分钟联合承重有氧训练和抗
阻活动。
2、有骨质松散的个体：
频次：每周 3~5 天的承重有氧训练 （网球、登楼梯、步行、间歇性慢跑）和每周 2~3 天的抗阻训练（举重）
强度：一般采纳中等强度 （ 40~60％VO2R ）的承重有氧训练（登楼梯、步行、其余可耐受的方式）、中等强度（60~80％最鼎力量， 8~12 次的抗阻训练）的抗阻训练。
时间：每天 30~60 分钟联合承重有氧训练和抗
骨质疏松症运动康复
骨质疏松症运动康复
骨质疏松症运动康复
阻活动。
三、训练方式：
1、承重的有氧训练：
骨质疏松症运动康复
骨质疏松症运动康复
骨质疏松症运动康复
踏步运动和步行（下肢）
研究证明， 骨骼纵向的压力关于减少骨钙的丢掉最为重要， 因
此运动疗法的设计第一要在纵向为骨骼加压力。 也就是说， 外界
骨质疏松症运动康复
骨质疏松症运动康复
骨质疏松症运动康复
压力的传导方向与骨骼的轴线一致。 比如，下肢的骨骼一般与地面垂直，所以运动产生的力量传导方向最好也与地面垂直， 这样疗效最正确。 依据此原理， 原地作踏步运动和步行运动是骨质松散症最好的治疗方法。 因为不论是原地踏步仍是步行行进， 人身体的受力都与地面垂直并沿下肢骨骼传导。 因为下肢骨骼遇到来自垂直方向力量的刺激， 能够缓解骨质松散症的骨丢掉。 踏步和行走的时间，以及能否可在负重条件下运动应该依据患者身体状况等要素确立，不强求一致。
跳跃运动（扶物体，防摔倒，下肢）
骨质疏松症运动康复
骨质疏松症运动康复
骨质疏松症运动康复
跳跃时人的体重沿脊柱及双下肢向下传导， 使骨骼上受力， 有益于预防和治疗骨质松散症。