文档介绍：健康:完全减压手册健康: 爱,就大声说出来,因为你永远都不会知道, 明天和意外, 哪个会先来! 石头记告诉我们: 凡是真心爱的最后都散了,凡是混搭的最后都团圆了。你永远看不到我最寂寞的时候, 因为在看不到你的时候就是我最寂寞的时候!健康:完全减压手册今年的你, 会变成一个会工作也会休息的聪明女子。在我们一整套减压放松课程的推介中,你会惊喜地发现:原来,改变就是那么容易! 第一课享受美食虽然“生命不息, 减肥不止”是公认的美女教条, 可是如果伴随着瘦弱带来的是虚弱和憔悴, 是不是就有些得不偿失呢?毕竟我们的最终目的并非放松,而是 keep fit 。所以,便有了结合美女特色的如下享受美食四大要诀。正餐的内容 1. 虽然床很温暖, 虽然你还要化妆选衣服鞋子, 可是一顿悠然的早餐, 绝对能给你带来一整天的神清气爽。所以, 提前半个小时起床, 在清晨秋日阳光中,好好享受这一天的开始吧! 早餐建议: 全麦食品或其他碳水化合物, 牛奶, 鸡蛋, 水果(推荐含维 C 多的比较的好,如橙子、奇异果、柑橘等) 2. 对于忙碌的你来说,午餐也许是最重要却又最马虎的一顿。时间的紧迫加上可选择范围的狭窄, 能怎么办?简单一点, 可以自带水果,再难吃的午餐也会变得津津有味。午餐建议: 含有丰富蛋白质的肉类, 蔬菜, 米饭, 加上餐前水果。 3. 太多的蛋白质不易消化,因此不适合晚间大量食用。所以, 不妨买个煲汤电子瓦罐。至于蔬菜,水煮或者沙拉都是不错的选择, 关键是简单,对吧? 晚餐建议:营养丰富的汤水,蔬菜,水果。有关零食作为一个女孩子, 谁不想紧张的时候吃点东西, 谁不觉得一杯下午茶能大大缓解疲惫的情绪?然而, 你总不能在办公室咔嚓咔嚓或者嘎嘣嘎嘣吧?你总不希望三天就变成大肥婆吧? Tips : 1. 类似于开心果、杏仁、松子都是不错的选择, 咀嚼的费力能让你及时停止过分的食量,丰富的热量亦足以令你维持继后的工作,惟一要小心的,是轻点,再轻点。 2. 你能想象出的各类水果,但不要在座位上吃得汁水四溅。你完全可以约上三五好友, 各自带上自己的下午茶, 到顶楼的平台或者走廊的拐角,十分钟或者一刻钟,再回去,个个都是容光焕发。 3. 咖啡, 牛奶还有绿茶, 甚至加了柠檬片的冰水。即可避免工作之余的枯燥, 不同的味道又能刺激麻木的味蕾, 带来一丝舒缓的情绪。大餐的诱惑在格外辛苦的日子里, 大餐的频率也会出乎意料的高, 值得庆祝的借口和加班聚餐的次数都会比往日要多,所以,请不必拘谨。但请牢记如下 Tips : 1. 餐前水果,必不可少。 2. 严格按照营养汤水—蔬菜豆类—海鲜—鱼—肉的顺序进食。 3. 餐后半小时不要大量进食茶水。 4. 无论多丰富或者多划算, 吃到七成饱即放下碗筷, 不是为减肥,只为一个愉悦轻松的晚上。第二课学会睡眠据说, 人类一生的 1/3 时间花费在睡眠上, 睡眠是生命的基本需要,如同空气、食物和水,是保持人体健康的基础。不足够的休息, 导致效率低下的工作。工作时间的延长, 带来更少的睡眠。如此的恶性循环,, 太可怕了! 难道就没有办法避免吗? Tips : 1. 每人每天需要 7-9 个小时的睡眠时间。 2. 睡前一杯热牛奶或者温热的蜂蜜, 都是有助于睡眠和新陈代谢的良药。 3. 争取每天在固定的时间起