文档介绍：智能气功- 抻气法一、简介抻气法是智能气功练气八法的第三法, 和其他几法相比抻气法智能气功同道练得最多, 经过实践,抻气法畅通全身的作用,祛病强身的作用非常显著。记得 99 年庞老师给康复部话疗是说过, 就只练抻气和拉气基本上所有疾病都可以解决。所以我们把抻气法拿出来单独推荐。抻气法借助上肢的抻气动作, 将全身之气抻开, 化散到身体各部, 从而达到强身健体之目的。二、姿势要求抻气法站、坐练均可,站着练更宜调动周身气机。坐着练腰要前塌。(一) 预备动作接揉气法结束动作,两手掌心对身体,沿腰带平脐拉开,至体侧,两臂伸直与身体呈 45 度角, 立掌, 坐腕, 腕与脐等高, 手指自然分开, 指尖回翘, 掌心外腆。(二) 抻气动作抻气主要由上肢缩、抻两部分组成:缩—两肩胛骨往后上方缩,往脊柱上挤, 肩部往起拱, 往上耸, 手指尖稍用力回翘。这几个动作要同时完成。抻—两肩放松下落的同时, 两手坐腕向下方抻, 掌心外腆。抻缩时掌心一按一松, 两臂要伸直, 肘不要弯曲。这样反复地做。每次练习的时间应不少于 14 分钟。动作频率不要太慢也不要太快,一般每分钟可以做 85~90 次左右。三、意念活动做抻气的时候注意精神集中, 可随音乐( 指抻气专用的音乐) 的节奏有规律地做。听着音乐, 气氛比较活跃, 精神可以放松, 动作较容易坚持, 但这时更要集中精神。精神集中起来一方面要体察体内的气机变化, 另一方面还要注意身体的动作姿势要保持正确。意念要贯注到动作中去, 特别注意动作的整体性, 把肩和手连在一起。肩胛回缩时, 要注意把手指尖用力回翘和肩胛合住: 外抻时, 肩推和坐腕结合在一起, 这样有利于气的回环, 使周身气机形成一个整体。另外, 如果在室外练抻气, 意念要注意远处, 比如天地交合处, 也可以注意远处的一个点, 集中精神去看, 意念再往回收, 可以收入意元体也可收入混元窍。从里边收, 也从里边出,意照全身。练抻气不光要注意肩, 还要注意头里边。过去讲“三盏性灯”: 头上一盏灯, 两肩上各一盏灯。有了功夫,气没有收住,夜里一走路,老远就能看到三个亮团。五元庄里讲的“三盏性灯”就是指这个东西。头上气一足,周身的气都起来了,因而抻气时还要注意头里边。四、动作要领详解 1. 抻气时肩不要往上抬, 要有点往上拱的意思, 并且要往中间挤, 好像要把脖子挤住。往下落时用劲不要太大,要自然放松地下落, 臂还要外撑,肘不能弯曲,不能做成两手拍打东西的动作。手掌外腆是掌心与手指根中间的地方往外挺,向外按,不是手心与腕之间的地方往外按。 2 .抻气过程中,手的位置不要低于肚脐,低了,气往下;中,血会往下边聚:应稍高一些, 但不要把臂抬平了, 抬平了在收的时候, 容易造成只是肩胛部往里挤, 肩往上拱的动作就不好做了。 3 .抻气时随着两上肢的一抻一缩,呼吸速度也会自然地按着音乐节奏而和拍,一吸气下丹田往后一缩,会阴同时往上一提。这样反复地一缩一提,身体里边的气很快就会畅通。 4. 抻气法内在的气机变化很明显。刚开始练抻气时, 动作幅度较大, 随着两臂的抻动, 很快会感到手指“酥—酥—”地有麻胀感, 这是气在通过手往外;中, 当感觉指尖麻酥酥地胀得厉害的时候, 这说明气足了。这时把坐腕、翘指的双手放平, 一抻, 气就会自然地从手指上;中出去,然后再立掌抻气,这样反复地练。如果手指翘得不够或