文档介绍：1 / 18
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若小腿的肌肉是因为经常疲劳而变得结实，那么勤做运动也不能让小腿变瘦，要在做减寸运动前，先做一些肌肉拉伸操，舒缓和放松小腿的肌肉，然后做收腿运动才会见成效。而在运动之后，也要记得做一下拉伸动作来拉长线条，才不会让运动产生肌肉堆积的问题。
凌空踏梯级
        Step1 拉伸凌空踏梯级
凌空踏梯级
1、双脚踏在石级上，双手紧贴墙靠力。脚尖贴地，脚跟则凌空离地。
2、把脚跟向下压，直至小腿有拉扯感，重复动作10次。
TIPS
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这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用，但要注意双脚需并排向正前方，不要成八字脚或内八字脚。
Step1 拉小腿操
双手扶墙
1、双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。
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弯曲前脚，挺直后脚
2、慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。
TIPS
弯曲前脚时，切记后脚不可离地，否则不能充分伸展小腿后的肌肉。
       Step2 交叉脚运动
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双脚交叉站立
1、双脚交叉站立，身体保持挺直。
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上半身俯下双手贴地
2、上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。
TIPS
俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可。
       Step3 消脂
抬腿运动
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平躺在地垫上
1、平躺在地垫上，双手伸直放置在身旁。
双脚伸直贴墙
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2、双脚伸直贴墙，与地面垂直成90度，维持10分钟。
TIPS
这运动最适合经常站立，或穿高跟鞋的女士们，能帮助加速全身的血液循环，减轻腿部的疲劳。注意！做此动作时，双脚要保持挺直。
Step4 消脂
提脚尖运动
平躺，双脚挺直抬起
1、平躺在地垫上，双手交叉放在头后。双脚挺直抬起，脚尖朝上翘，维持动作约10秒。
脚尖朝墙方向下翘
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2、脚尖朝墙方向下翘，维持10秒。换边重复。
TIPS
拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉，这样才是小腿在用力，效果才会更显著。
Step5 消脂
毛巾拉小腿运动
手拉毛巾，绕过脚掌
1、手拉毛巾，绕过脚掌，双手及双脚保持伸直。
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把毛巾向后拉
2、把毛巾向后拉，令双脚蹬直，重复动作10次。
TIPS
拉毛巾时，应要感到小腿脚筋有被拉扯的感觉才有效，身体亦要保持挺直。
Step6 消脂
内八字脚抬腿运动
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大脚趾相贴，成内八字脚
1、平躺在地上，伸直双脚，大脚趾相贴，成内八字脚。抬高双脚至离地45度，维持动作约10秒。