老寒腿的功能锻炼.pdf

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一日匾墨∞■口老寒腿的功能锻炼狨嘌盗贰７銮秸玖ⅲ鸥穑偶庹玖ⅲ岢耄畔滦秋末冬初，中老年人膝关节骨性关节炎极易发作，也就是俗称的“老寒腿”。患者通过功能锻炼，能够增加关节稳定性，增大关节活动范围，延缓和减慢骨性关节炎的发展。伤耐芳〉牡瘸な账豕δ芏土丁？稍谘鑫浴⒉辔约案┪晕皇苯小Ｓ抬高，用力将腿伸直并尽力将足后跟往后蹬，保持脚跟距离床面厘米，坚持。秒，放下休息，再换腿。每次—分钟，每天次。息，每次。分钟，每天次。鄯底摺？觳较蚯白米，再走回来，根据体力状况决定反复次数，每天坚持走—分钟。ザ土丁Ｑ鑫晕唬徊嘞ス亟谇×刻蛐夭浚盟纸膝关节固定．秒钟，然后逐渐伸直，两腿交替进行。重复进行—簧煜ァＷ谝巫由希闫椒旁诘厣稀Ｖ鸾ソ右ド蜓狗ā９蜃采希孕邢蚝蠊蜓挂栽黾忧ソ嵌龋芯跣⊥壬杂膝关节疼痛非常严重，可以尝试游泳锻炼，既不会使关节负重增加又能很好地锻炼肌肉力量。散步、慢跑、骑自行车等有氧训练也有好处不仅能控制体重，改善全身机能，还能减轻关节的炎症，要坚持进行。次，每天巍直，并保持直腿姿势胫樱俾畔隆Ｋ冉惶娼校几戳****次，每天巍麻胀感为止，每次分钟，每天巍温馨提醒：在某些臧洪敏李庆涛