文档介绍：戒烟宣传资料
戒烟宣传资料
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戒烟宣传资料
控烟宣传资料—戒烟方法
请您考虑戒烟的理由：
1）做家人与亲友的好榜样。要知道：长辈抽烟，晚辈模仿；子女抽烟，父母心伤；相互敬烟，两败俱伤。（ 2）决心挣脱烟给自己的束缚。戒除后可减免烟给自己身心的痛苦折磨，叫自己健健康康的活。（ 3）爱生命胜于爱烟草。这道理实在简单，却总是知易行难！
吸烟与疾病：
1. 吸烟与呼吸系统疾病香烟烟雾首先接触的是呼吸道粘膜，干热的烟雾
可引起刺激性咳嗽，同时又使这些粘膜变得十分干燥，并慢性充血。为了使呼吸道粘膜继续保持湿润、粘膜细胞代偿性地分泌过量的粘液，这些过量的粘液排出体外，就是平常的痰液，长期吸烟者普遍有慢性咳嗽、痰多。此外，烟雾中的烟
尘微粒比空气中的微粒多 5 万倍，而且烟尘微粒中含有很多有害物质，它们可使纤毛中毒、受损，可使分泌的粘液发生凝固，从而使纤毛和粘液失去抵抗和保护的功能。于是，大量的毒物以及细菌均可乘虚而入，进入并停滞在支气管及肺泡里，这就可能引起呼吸道炎症。长期大量吸烟会引起慢性支气管炎甚至导致肺气肿。
2．吸烟与冠心病近年来，国内外关于吸烟与冠心病的关系的研究表明，
吸烟对冠心病是一个主要的独立的危险因素，它和其他危险因素如高血压、高血
脂有协同关系。研究结果表明，吸烟者比不吸烟的人冠心病的死亡率高 70%，而且吸烟的支数愈多，年限愈长，开始吸烟的年龄愈早，烟雾吸入支气管愈深，患
冠心病的危险性愈大，死亡率愈高。有关专家和学者认为，烟草及其燃烧的烟雾中会有多种化合物与冠心病发病有关者，主要为尼古丁和一氧化碳，而一氧化碳
的作用可能比尼古丁更为重要，因为一氧化碳与血红蛋白亲和力约比氧大 250 倍，血液中一氧化碳增多能使血红蛋白运输氧的能力减低，造成器官缺氧。在患冠心病者可诱发心绞痛、心肌梗塞心脏性猝死。此外，氮氧化物可与氧结合，使
氧含血红蛋白减低。另外，硫***酸盐能抑制细胞呼吸，促进尼古丁、一氧化碳对心脏和血管的损害。
戒烟方法 : 1 ，消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果
是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场
所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运
动运动，运动几分钟就行。
2，体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加 5-8 磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
3，加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老****惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4，寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的
替代办法：做一些技巧