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戒烟宣传资料
戒烟宣传资料
控烟宣传资料—戒烟方法
请您考虑戒烟的原由:
(1)做家人与亲朋的好楷模。要知道:尊长抽烟,晚辈模拟;儿女抽烟,父亲母亲
心伤;互相敬烟,两败俱伤.(2)信心摆脱烟给自己的约束。戒除后可减免烟给
自己身心的难过摧残,叫自己健健康康的活.(3)
在简单,却老是知易行难!
抽烟与疾病:
,干热的烟雾
可惹起刺激性咳嗽,同时又使这些粘膜变得十分干燥,并慢性充血。为了使呼吸道粘膜持续保持润湿、粘膜细胞代偿性地分泌过度的黏液,这些过度的黏液排出体外,就是平时的痰液,长久抽烟者广泛有慢性咳嗽、痰多。别的,烟雾中的烟尘微粒比空气中的微粒多5万倍,并且烟尘微粒中含有好多有害物质,它们可使纤
毛中毒、受损,可使分泌的黏液发生凝结,进而使纤毛和黏液失掉抵挡和保护的功能。于是,大批的毒物以及细菌均可乘人之危,进入并阻滞在支气管及肺泡里,.
,国内外对于抽烟与冠芥蒂的关系的研究表示,
抽烟对冠芥蒂是一个主要的独立的危险要素,它和其余危险要素如高血压、高血
脂有共同关系。研究结果表示,抽烟者比不抽烟的人冠芥蒂的死亡率高70%,并且抽烟的支数愈多,年限愈长,开始抽烟的年纪愈早,烟雾吸入支气管愈深,患冠芥蒂的危险性愈大,死亡率愈高。相关专家和学者以为,烟草及其焚烧的烟雾中会有多种化合物与冠芥蒂发病相关者,主要为尼古丁和一氧化碳,而一氧化碳的作用可能比尼古丁更加重要,由于一氧化碳与血红蛋白亲和力约比氧大250倍,血液中一氧化碳增加能使血红蛋白运输氧的能力减低,造成器官缺氧。在患冠心
病者可引发心绞痛、心肌堵塞心脏性猝死。别的,氮氧化物可与氧联合,使氧含血红蛋白减低。此外,硫***酸盐能克制细胞呼吸,促使尼古丁、一氧化碳对心脏和血管的伤害.
戒烟方法:1,除去紧张情绪:紧张的工作状况是您抽烟的主要因由吗?假如是
这样,那么拿走您四周全部的抽烟器具,改变工作环境和工作程序。在工作场所
放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的歇息,到室外运动运
动,运动几分钟就行。
2,体重问题:戒烟后体重常常会显然增添,一般增添5—8磅。抽烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食品来代替抽烟,所以抽烟的人戒烟后体重在短时间内会增添几公斤,但能够经过增强身体的运动量来应付体重增添,由于增添运动量能够加快新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食品。此外,多喝水,使胃里不空着。
3,增强戒烟意识:明确目标改变工作环境及与抽烟相关的老****惯,戒烟者会主动想到不再抽烟的信心。要有这类意识,即戒烟几日后味觉和嗅觉就会好起来。
4,找寻代替劳法:戒烟后的主要任务之一是在遇到引诱的状况下找到不抽烟的代替劳法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,经过刷牙使口腔里产生一种不想抽烟的滋味,或许经过令人喜悦的讲话转移注意力。假如您喜爱每日清晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每日清晨喝咖啡必成品茶。
5,打赌:一些过去曾抽烟的人有过戒烟打赌的好经验,其成效之一是公然戒烟,
并争取获得朋友和同事们的支持。
6,少参加聚会:刚开始戒烟时要防止遇到抽烟的引诱。假如有朋友邀请你参加特别好的聚会,而参加聚会的人都抽烟,那么起码在戒烟;早期应婉词拒绝参加此类聚会,直到自己感觉没有烟瘾为止。
7,游泳、踢球和洗蒸汽浴:常常运动会提升情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张
不安的神经冷静下来,并且会耗费热量。
8,抛弃抽烟器具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应当把它们统
统抛弃。
9,转移注意力:特别是在戒烟早期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移抽烟的注意力,夜晚不要像往常那样在电视机前度过,能够去按摩,听激光
唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话议论股市行情。
10,经受得住从头抽烟的考验:戒烟后又抽烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支
烟后其实不是“全部都太晚了”,但要认真剖析从头抽烟的原由,防止此后重犯。
内容总结
(1)控烟宣传资料—戒烟方法
请您考虑戒烟的原由:
(1)做家人与亲朋的好楷模
(2)控烟宣传资料—戒烟方法
请您考虑戒烟的原由:
(1)做家人与亲朋的好楷模
(3)假如是
这样,那么拿走您四周全部的抽烟器具,改变工作环境和工作程序
(4)在工作场所
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